Che ne dite di questa scheda?

[Alexandru Axinte]

io l'ho fatta oggi per la prima volta però non ho sentito lavorare i muscoli,cioè non mi facevano male. Che ne dite? esprimete opinioni considerazioni e anche modifiche....GrAzIe

lunedi: petto bicipiti
martedi: dorso spalle
giovedi: gambe tricipiti
venerdi: petto bicipiti
Petto
1) distensioni su panca piana: 6-4-4-4
2) distensioni su panca alta : 4x4
3) croci su panca piana : 4x6
4) pull-over con manubrio : 3x15

Bicipiti
1) curl black :6-4-4-4-4
2) Larry Scott : 5x4
3) curl bar reverse : 5x5

Dorso
1) lat machine 6-5-4-4-4
2) lat machine reverse: 4x4
3) rematore con manubrio: 4x4
4) pulley basso: 6-4-4-4

Spalle
1) sholder press: 6-6-4-4-4
2) alzate laterali con manubri:6-6-4-4-4
3) upper back: 5x4

Gambe
1) leg press orizzontale: 8-6-6-4-4
2) leg exention: 6-6-4-4-4
3) standing leg curl : 4x4

Tricipiti
1) push down alla high pulley: 8-6-4-4-4
2) estention con kamberd: 4x4
3) french press: 4x4

se secondo voi è sbagliata oppure potete aggiungere qualcosa fate pure.
PS: Questa scheda è basata sulla forza