Sciogliere le anche.

[all_S_stYle]

Da un pò di tempo sto eseguendo lo squat wall di Pavel Tsatsouline e devo dire che mi sta aiutando abbastanza a migliorare nello squat.
Oltre questo ex. Conoscete altri metodi per sciogliere le anche?

[all_S_stYle]

Up

[munky]

Per la mobilità delle anche, se non lo stai già facendo, potresti inserire dello stretching (tipo Anderson) a fine wo e anche durante altri momenti della giornata.
Prima del wo per la parte inferiore del corpo, un riscaldamento "a base" di movimenti tipo groiner, bird dog...sarebbe sempre consigliato.

[all_S_stYle]

grazie,
sul bird dog non riesco a trovare niente... cos'è?

[Leviatano89]

lo squat come lo fai?

Io di persona veramente, veramente, veramente legata in 6 anni ne ho vista giusta una, nelle altre c'erano errori di esecuzione

[all_S_stYle]

lo squat come lo fai?

Io di persona veramente, veramente, veramente legata in 6 anni ne ho vista giusta una, nelle altre c'erano errori di esecuzione

ho leve molto lunghe e faccio fatica a attivare la catena cineica posteriore. Quando scendo troppo si arriccia la schiena e slitto in avanti.

[Leviatano89]

prova a postare un video.. che si arricci la schiena di per sé non è un problema

[all_S_stYle]

prova a postare un video.. che si arricci la schiena di per sé non è un problema

perchè?! io ho sempre saputo che non va arricciata... "la parte lobare intendo"

[Leviatano89]

dipende tutto da per quanto la arricci. Se perdi la lordosi solo sotto il parallelo e la riprendi subito non è un problema, dato che i momenti di maggiore stress a livello della schiena, quelli in cui occorre la lordosi, sono proprio quelli nella risalita, sopra il parallelo in particolare

[all_S_stYle]

dipende tutto da per quanto la arricci. Se perdi la lordosi solo sotto il parallelo e la riprendi subito non è un problema, dato che i momenti di maggiore stress a livello della schiena, quelli in cui occorre la lordosi, sono proprio quelli nella risalita, sopra il parallelo in particolare

sisi. solo quando scendo sotto. Cmq da un pò di giorni stò stretchando tutto! e nel wall squat miglioro sempre di più! prima non riuscivo a scendere sotto il parallelo in questo esercizio, mi sentivo proprio bloccato dalle anche e nella risalita mi cappottavo all'indietro! invece adesso scendo sotto e risalgo correttamente.