Aiuto scheda foto-dieta

[perugino]

Salve, posto foto, dieta, scheda, vorrei dei pareri dato che è da 1 settimana che vado in palestra ma è da 8 mesi che la facevo a casa con bilancieri e manubri

Dati:
età: 23 anni
Peso: 69kg
Altezza: 175cm
Anzianità allenamento: 8 mesi

Dieta:
Lunedi: pranzo: 80 gr pasta + 100gr di petto di pollo o tacchino
Cena: 3 hamburger con purè di patate
Martedi: pranzo 150 gr di carne con patate
Cena: 150 gr petto di pollo con purè
Mercoledi: pranzo 100 gr riso con wurstel
Cena: 100 gr pasta e prosciutto crudo
Giovedi: pranzo petto di pollo con purè
Cena: 3 svizzere con purè
Venerdi: pranzo 100 gr pasta e prosciutto cotto
Cena: cotollete di pollo con formaggio e pomodoro

Spuntini: tutti i giorni prendo al pom 30 gr whey e 300 gr yogurt

Integrazione: omega 3 - Proteine whey

Scheda:
Lunedi: Petto-Spalle
Panca piana 10-8-6
Distensioni panca piana manubri 10-8-6
Panca inclinata 8-8-8
Croci inclinata 12-12-12
croci ai cavi: 8-8-8

Arnold press seduto 12-10-8
Alzate laterali 8-8-8
tirate al mento 8-8-8
lento avanti 6-6-6-6

Martedi: Dorso-bicipiti
lat machine dietro 10-10-10
lat machine avanti 10-10-10
rematore manubri 10-8-6

Bicipiti
Curl manubri 10-8-8-6
curl 21's 2 volte
curl bilanciere ez 10-8-6

Mercoledi Gambe-addominali
Squat 12-10-8-8-6
Leg extension 12-12-12
Leg press 12-10-8-8-6
affondi 10-10-10
calf macchine 12-12-12-12

addominali: alla macchine con carico 20-20-20-20
addominali alla parallela 15-15-15-15

Venerdi: Dorso-bicipiti
lat machine dietro 10-10-10
lat machine avanti 10-10-10
rematore manubri 10-8-6

Bicipiti
Curl manubri 10-8-8-6
curl 21's 2 volte
curl bilanciere ez 10-8-6

Sabato:
Gambe-addominali
Squat 12-10-8-8-6
Leg extension 12-12-12
Leg press 12-10-8-8-6
affondi 10-10-10
calf macchine 12-12-12-12

addominali: alla macchine con carico 20-20-20-20
addominali alla parallela 15-15-15-15



faccio 2 volte bicipiti e gambe xche sono molto carente


Foto

[luca_skizzato91!]

Sei un neofita e devi fare anche cose da neofita, è inutile che fai i richiami, leggi i topic in rilievo e segui quei cicli di allenamento li, mi sembra che dura sui 6 mesi il ciclo di leviatano. Dacci un'occhiata!

[perugino]

ho dato un'occhiata ma niente risposte..

[luca_skizzato91!]

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[perugino]

posso fare cosi??
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci avi 2x12
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x10
curl 21's 2volte
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
Pressa 4x8
abs.


voglio fare aba bab

[heartgram87]

alimentazione totalmente da rivedere! naturalmente devi specificare quali sono i tuoi obiettivi, per quanto riguarda la scheda io ti consiglio un a-b-c cercane una che ti piace nel forum e la rivediamo qui insieme

[RAYBAN]

alimentazione totalmente da rivedere! naturalmente devi specificare quali sono i tuoi obiettivi, per quanto riguarda la scheda io ti consiglio un a-b-c cercane una che ti piace nel forum e la rivediamo qui insieme

Ha appena postato una sua idea!!! Tra l'altro afferma di voler fare un ABA-BAB.

Per la dieta c'è la sezione apposita, la si commenterà lì qualora perugino ne ravvisi la necessità.

La scheda, per un principiante, a me non dispiace affatto. Buona.

[perugino]

ho postato la dieta in sezione... i miei obiettivi sono massa e x il momento anche sulle gambe dato che ho un problema nel ginocchio sx e devo assolutamente fare massa, indicato dal mio medico.

[luca_skizzato91!]

Sinceramente a me non piace molto.
Questa cosa ne dici? A me piace molto di più sinceramente. Ho fatto un copia-incolla dal topic di leviatano. Da seguire in ABA BAB.



A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[perugino]

si assomiglia molto.. solo che bicipiti solo un 3x10?

[heartgram87]

Ha appena postato una sua idea!!! Tra l'altro afferma di voler fare un ABA-BAB.

Per la dieta c'è la sezione apposita, la si commenterà lì qualora perugino ne ravvisi la necessità.

La scheda, per un principiante, a me non dispiace affatto. Buona.

Si si infatti intendevo, di postarla nell'apposita sezione
per la scheda bò! sarà che a me le aba bab non mi gustano ... comunque come giusto dicevi, per un neofita male non è!

[AleSsandro Roma]

ABA BAB? noooooooooooooooo!!!!!
Sinceramente non la vedo una scelta saggia, innanzitutto come ti hanno già detto EVITA RICHIAMI, e per quanto tu possa essere forte da neofita una scheda ABA BAB è tutta un richiamo...
dopo una settimanella di fullbody (ma a quanto pare hai già scaldato i motori) inizia con una buona scheda ABC (SENZA RICHIAMI), spinta, tirata e gambe
Fai un search nel forum che qualcosa dovrebbe esserci, altrimenti ti tiro fuori qualcosa io, stessa cosa per l'alimentazione che e completamente da rivedere!!!!

[perugino]

ok mi fai un grande favore... abc sarebbe lun(a) merc(b) ven(c) ??? cmq se mi trovi qualcosa meglio.. altrimenti guardo io e posto qui... alimentazione e integrazione da rivedere?? perfetto io accetto tutto... cmq come dicevo da 8 mesi mi allenavo a casa.. e ora sono ormai 2 settimane che vado in palestra

[Senpai]

Poi ne arriva un'altro e ti dice di fare ABCD , e un'altro il ciclo russo , e un'altro........
Perugino.....fai cose semplici , ascolta chi ha esperienza , per esempio...mmmmm...RAYBAN !?!?

[perugino]

ok allora siccome a lui non dispiace affatto lascio quella.. x quanto tempo?? e un'altra cosa mi servirebbe tanta massa alle gambe.. dato che a settembre devo andare a milano x visita medica.. quindi mi voglio concentrare anche sulle gambe.. certamente non tralasciando la parte alta del corpo.. petto bicipiti ecc..