Un paio di domande..

[Miko94rc]

Salve, spero che questa sia la sezione giusta, comunque ho 17 anni, e faccio praticamente palestra da 2 anni e avrei un paio di domande da porvi.
Allora, i muscoli li alleno due volte a settimana (martedi faccio spalle, bicipiti e dorsali, giovedi invece pettorali e tricipiti , con ovviamente addominali prima di iniziare ogni allenamento, 6 serie da 50 ripetizioni per gli addominali alti quindi: 100 alti, 100 laterali destri e 100 laterali sinistri e 2 serie da 50 per gli addominali bassi.) Gli altri giorni della settimana vado facendo principalmente addominali e aerobica, inserendo magari flessioni ecc..
Ora io vorrei sapere come fare per aumentare e definire principalmente i pettorali, in secondo luogo bicipiti tricipiti e deltoidi.. e magari eliminare la massa grassa rimanente (principalmente collocata nei fianchi e nella zona addominale, nascondendo quindi gli addominali), qui posto due foto:

Questa risale a qualche mese fa:


Questa invece riguarda i bicipiti ed è dell'anno scorso (ora ovviamente sono aumentati):

[Luigi 87]

Probabilmente devi rivedere sia la scheda d'allenamento sia la dieta... qui puoi postare la scheda che segui, e comunque penso che allenarsi 2 volte alla settimana sia un pò poco.
Gambe niente?
Ti dico subito che alleni male gli addominali.

[Miko94rc]

In che senso li alleno male? come dovrei allenarli?

Comunque gambe ultimamente non ne faccio poiché ho avuto un problema alla caviglia.. prima allenavo polpacci quadricipiti ecc,..

Comunque come dieta, dove posso trovarne una adatta?

[Alecs]

100 ripetizioni per sezione sono davvero troppi, sono un esagerazione, l'addome probabilmente non crescerà mai in questo modo. Esso va allenato 2, massimo 3 volte a settimana, con 4 serie da ripetizioni contenute, direi 12/15, sia con carico che a corpo libero.

[RAYBAN]

Credo che dovresti leggere quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[Miko94rc]

Come mai 100 sono un esagerazione? In un sito ho letto che per gli addominali il numero minimo di ripetizioni deve essere 50.. e io ne faccio solo 2 ripetizioni.. vorrei capire.. grazie..

[RAYBAN]

Come mai 100 sono un esagerazione? In un sito ho letto che per gli addominali il numero minimo di ripetizioni deve essere 50.. e io ne faccio solo 2 ripetizioni.. vorrei capire.. grazie..

Leggi i 2 threads di Leviatano (uno è in sezione "3d in nota, consigliati") sugli addominali.