Allenamento Pettorali Problema

**luca_skizzato91!** · 26-04-2011, 14:27:03

Probabilmente perche hai sempre tenuto le croci in 4x6 e quindi hai usato un carico troppo elevato! Io le croci mi trovo bene a farle alla fine giusto come esercizio di rifinitura-pompaggio.

***RAYBAN*** · 26-04-2011, 19:19:00

Originariamente Scritto da lesnar Visualizza Messaggio

Salve a tutti, per circa 4 mesi ho seguito questo tipo di allenamento per i pettorali(Mi alleno a casa)
Panca piana 4x8-6-6-4 120''
croci su panca piana 4x6 120"
spinte su inclinata coi manubri 4x6 120"
Purtroppo da 2 mesi le croci mi provocano dolore, quindi (Follia) faccio questo allenamento
Panca Piana 6x8-8-6-6-4-4
spinte su inclinata coi manubri 4x6 120"
Ovviamente cambiando stimolo ogni volta.
Con cosa potrei sostituire le croci?
(Non ho macchinari in casa, ho cmq manubri bilanciere, panca)

Croci su inclinata? Hai provato?

Comunque se è un'infiammazione ti consiglierei di prenderti un periodo di riposo e riprendere in modo un po' più blando.

Se ti alleni sopra il dolore, per ritornare come prima passano molti mesi (me stesso docet!)

**lesnar** · 26-04-2011, 19:56:24

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Croci su inclinata? Hai provato?

Comunque se è un'infiammazione ti consiglierei di prenderti un periodo di riposo e riprendere in modo un po' più blando.

Se ti alleni sopra il dolore, per ritornare come prima passano molti mesi (me stesso docet!)

Guarda quello che ha detto luca è esattamente quello che è successo, ho caricato troppo peso sulle croci.
Fortunatamente facendo panca e spinte nn sento dolore
Cosa ne dite di provare a sostituirle oppure sostituire direttamente le spinte con delle dip alle parallele con sovrappeso?
Cosa ne dite? Follia Pura?

***RAYBAN*** · 26-04-2011, 20:07:44

Panca, spinte su inclinata e dip... Via le croci, a questo punto.

**luca_skizzato91!** · 26-04-2011, 20:21:45

Prova a sostituire le croci con i manubri con le classiche croci ai cavi alti, stando in piedi ovviamente.

Vacci piano tanto le fai come ultimo esercizio da pompaggio, quindi peso LEGGERO-MEDIO.
Se ti creano problemi anche queste allora per un mese togli le croci del tutto.

Fai una cosa del genere:
Panca piana 6/6/4/4 (fatta bene adducendo ovviamente)
Spinte panca declinata 10/8/6 (cosi per un pò cerchi di isolare il + possibile le spalle)
Dip 3x8
Croci 2x20

**Alessandro33** · 26-04-2011, 20:36:25

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Prova a sostituire le croci con i manubri con le classiche croci ai cavi alti, stando in piedi ovviamente.

Vacci piano tanto le fai come ultimo esercizio da pompaggio, quindi peso LEGGERO-MEDIO.
Se ti creano problemi anche queste allora per un mese togli le croci del tutto.

Fai una cosa del genere:
Panca piana 6/6/4/4 (fatta bene adducendo ovviamente)
Spinte panca declinata 10/8/6 (cosi per un pò cerchi di isolare il + possibile le spalle)
Dip 3x8
Croci 2x20

Ha detto che si allena a casa quindi non ha i cavi!!a sto punto quoto rayban

**luca_skizzato91!** · 26-04-2011, 20:37:37

Hai ragione, allora prova a fare come esercizio finale dei piegamenti in 1xmax e via.

**lesnar** · 27-04-2011, 00:38:36

Stavo guardando delle stazioni per le dip...ammazza che spennata 250 euro la BODY-SOLID ed è anche la meno cara, sul sito della ****...Power Rack nn la voglio perchè troppo ingombrante.
Purtroppo mi sa che quei soldi dovrò spenderli prima o poi...

**luca_skizzato91!** · 27-04-2011, 00:40:23

Il power rack è essenziale.

**lesnar** · 27-04-2011, 01:06:42

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Hai ragione, allora prova a fare come esercizio finale dei piegamenti in 1xmax e via.

1xmax significa 1 serie fino alla morte giusto?

E se provassi a fare i piegamenti sulle braccia con sovraccarico(oltre alla panca e alle spinte)? Secondo voi sono efficaci per lo sviluppo del petto oppure nn servono ad una cippa?

**luca_skizzato91!** · 27-04-2011, 14:14:08

No l'ultimo esercizio lo fai per sfinire completamente il muscolo, comunque si, significa fino alla morte, ma volendo puoi fermarti anche due o tre alzate prima, insomma non ti sfondare serve solo come pompaggio, a me i piegamenti danno un effetto pump incredibile, ovviamente anche a spalle e tricipiti, ma il petto esplode, proprio l'altro giorno ne ho fatte 53.