Suddivisone dei cicli di lavoro

[trabu995]

Volevo capire un po' che cosa si vuole intendere per microciclo e per mesociclo e quando si inserisce nell'allenamento.
La seconda cosa che volevo sapere è come si esegue una 3xmegaset sulla panca piana, per esempio, dato che in giro su internet nessuno ne spiega il significato.
Vi ringrazio