scheda massa

[24Sit]

Età 20
Peso 65
Altezza 1.73
Punti deboli:spalle e braccia

1° giorno
petto+spalle
panca piana 4x5 2/3 m
panca 30 3x10 90''
corci panca 45 3x12 1m

arnold press 3x8 90''
alzate laterali 6 10'' 15 60'' 6 10'' 15 60''
alzate frontali 3x8/10 90 sec
alzate a 90° 3x10/12 90 sec

2° giorno
dorso +braccia
lat p neutra 3x6 2/3 m
trazioni + sovracc 3xmax 2/3 m
rematore su panca 3x12 1m

curl sagomato presa larga 3x6 2/3 m
p.stretta 3x6 2/3 m
curl manubri p 30° 3x10 90"
french press sedutox10 90"
lat machine tirata dietro la testa 2x15 1m
kickback doppio 2x15 1m

3°giorno gambe
pressa 4x6 2/3 m
leg extension 3x8 90 sec
leg curl 3x10 90 sec
polpacci alla pressa 3x20 1 min

grazie per i consigli

[RAYBAN]

Aggiungerei lo stacco nella seduta del dorso e lo squat nella seduta delle gambe.

Le trazioni libere falle prima della lat.

[blusky1974]

RAYBAN com'e' questa scheda? un parere?

[Johnny_Bravo]

personalmente metterei le alzate a 90° dopo il dorso

[RAYBAN]

RAYBAN com'e' questa scheda? un parere?

Con alcune correzioni non sarebbe male. VAnno inseriti gli esercizi che ho scritto nel post precedente e andrebbe modificato qua e là qualcosa, in termini di reps (ma quì c'è anche la soggettività), ma la base non è male.

[24Sit]

Aggiungerei lo stacco nella seduta del dorso e lo squat nella seduta delle gambe.

Le trazioni libere falle prima della lat.

Palestra la faccio a completamento di un arte marziale e so che sarebbero molto indicati questi esercizi..quindi li imparerò..anche se preferirei evitare esercizi così complicati..

Le trazioni le ho sempre fatte come primo esercizio ma visto che tiro abbastanza ho preferito metterle come secondo,anche per variare un pò..

personalmente metterei le alzate a 90° dopo il dorso

anche queste le ho sempre messe dopo il dorso ! ma visto che stavolta ho messo le braccia assieme (mio punto debole) ho preferito metterle con le spalle in modo da concetrarmi bene sulle braccia.
Alla fine ciò in cui pecco è la definizione sulle braccia,non è un problema di grasso ma di "forme".Con questo credo che io debba ancora ingrossarle un pò anche se quest'inverno ho messo 3 cm ma non è che si sono poi definite tanto.
Comunque grazie a tutti.