Salve a tutti;
premetto che sono nuovo del forum, spero che questa sia la sezione giusta per postare la mia domanda.
Io avrei bisogno di una scheda di allenamento con i pesi, tenendo presente che sono un giocatore di pallavolo. Ho una piccola palestra in casa, composta da: panca regolabile, manubri e bilanciere, fitball, elastici, macchina per trazioni alla sbarra e qualche panca per addominali. Ovviamente non mi interessa aumentare molto la massa, ma piuttosto le caratteristiche necessarie per il volley. Ho già 3 allenamenti settimanali, quindi i giorni a disposizione per fare attività con i pesi sono altri 3, ciascuna seduta della durata di un'ora circa. Grazie in anticipo per chi mi vuole aiutare
premetto che sono nuovo del forum, spero che questa sia la sezione giusta per postare la mia domanda.
Io avrei bisogno di una scheda di allenamento con i pesi, tenendo presente che sono un giocatore di pallavolo. Ho una piccola palestra in casa, composta da: panca regolabile, manubri e bilanciere, fitball, elastici, macchina per trazioni alla sbarra e qualche panca per addominali. Ovviamente non mi interessa aumentare molto la massa, ma piuttosto le caratteristiche necessarie per il volley. Ho già 3 allenamenti settimanali, quindi i giorni a disposizione per fare attività con i pesi sono altri 3, ciascuna seduta della durata di un'ora circa. Grazie in anticipo per chi mi vuole aiutare
Innanzitutto non sono un principiante, nel senso che faccio attività con i pesi da più un anno e mezzo circa, quindi le tipologie di esercizi ecc ecc le conosco; quello che mi interessa sapere (sopra mi ero spiegato male) è il numero di ripetizioni/serie da fare per ottenere un aumento della resistenza e non aumentare troppo la massa, andando ad influire sulla rapidità e agilità.
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