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Lunedi: petto/bicipiti

P.Piana Mn 3x6+2rp+1rp
croci mn panca 30° 3x10+10
P.inclinata 45° bil. 3 x 8

Curl Bilanci.in piedi 3x6+2rp+1rp
curl mn alt. 4x10+10

Martedi: quad+spalle

squat 4x6+2rp+1rp
leg ext 3x10+10
pressa 3x8

lento avanti mn 3x6+2rp+1rp
alzate laterali 4x10+10

Giovedi dorsali/tricip.

traz alla sbarra 3x6+2rp+1rp
rematore 3x8
pull over 3x10+10

frenc press bil. 3x6+2rp+1rp
tric mn dietro alla testa 4x10+10

Venerdi femorali e polpacci

stacchi 3x6+2rp+1rp
leg curl 4x10+10
culf l.p 3x10+10
culf 1 piede 3x15

Obiettivo:aumentare l'intesita .Senza troppo volume.

che ne pensate?

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non arriva nessun
punto di vista?