Se qualcuno ha letto dei miei post, sa che sono un ex powerlifter, con 20 anni di allenamento alle spalle, ma che da un anno circa si e' convertito al bodybuilding, cosa che probabilmente avevo nel sangue.
Infatti, ora che ho raggiunto i 37 anni di eta', ho una moglie ed un lavoro dove posso cominciare a trarre i frutti dei sacrifici spesi dopo anni, ho piu' tempo per me stesso, e per i pesi.
Sono all' 11 esima settimana del mio ciclo di allenamento, che attualmente e' a questo punto :
Lunedi 3/06 :95,5 Kg 2x20 rest pause ( lunga pausa di riposo fra la prima e la seconda serie ) di Squat, seguito da Stacchi da terra a gambe tese 1 serie da 10 con 103 Kg
Giovedi' 6 : parallele con 37,7 Kg 2 x 6
sbarra con 16,250 Kg 2x6
distensioni spalle 1 braccio per volta con manubrio, manubrio da 21,5 Kg 2x6
Dalla prossima seduta, l' incremento in questi esercizi sara' di 0,5 Kg per stacchi e squat, e di 250-300 grammi per gli esercizi per la parte superiore del corpo.
L' allenamento e' ovviamente bisettimanale.
E' tutto un territorio nuovo per me, avendo diminuito di peso corporeo di circa 19 Kg in circa 7 mesi. Ora sono al 6% di grasso corporeo.
Non solo, sono circa 6-7 anni che mi alleno con una tabella simile, anche se ovviamente solo 2 anni fa riuscivo a fare serie di squat da 20 con 135 Kg, e saltuariamente facevo panca, dove ho raggiunto un massimale con 140 Kg.
Non so fin dove potro' arrivare come carichi a questo nuovo peso corporeo, ma vi assicuro che da quando ho perso quasi 20 Kg mi sento un altro, sono rinato. Pesavo 91 Kg per 1,73 di altezza, ora sono al max 72 Kg, assumo almeno 1 grammo di proteine per Kg corporeo, mangio pochissimi glucidi complessi, assumo molti complessi vitaminici e molti acidi grassi omega 3.
Posso solo dire grazie bodybuilding.
Infatti, ora che ho raggiunto i 37 anni di eta', ho una moglie ed un lavoro dove posso cominciare a trarre i frutti dei sacrifici spesi dopo anni, ho piu' tempo per me stesso, e per i pesi.
Sono all' 11 esima settimana del mio ciclo di allenamento, che attualmente e' a questo punto :
Lunedi 3/06 :95,5 Kg 2x20 rest pause ( lunga pausa di riposo fra la prima e la seconda serie ) di Squat, seguito da Stacchi da terra a gambe tese 1 serie da 10 con 103 Kg
Giovedi' 6 : parallele con 37,7 Kg 2 x 6
sbarra con 16,250 Kg 2x6
distensioni spalle 1 braccio per volta con manubrio, manubrio da 21,5 Kg 2x6
Dalla prossima seduta, l' incremento in questi esercizi sara' di 0,5 Kg per stacchi e squat, e di 250-300 grammi per gli esercizi per la parte superiore del corpo.
L' allenamento e' ovviamente bisettimanale.
E' tutto un territorio nuovo per me, avendo diminuito di peso corporeo di circa 19 Kg in circa 7 mesi. Ora sono al 6% di grasso corporeo.
Non solo, sono circa 6-7 anni che mi alleno con una tabella simile, anche se ovviamente solo 2 anni fa riuscivo a fare serie di squat da 20 con 135 Kg, e saltuariamente facevo panca, dove ho raggiunto un massimale con 140 Kg.
Non so fin dove potro' arrivare come carichi a questo nuovo peso corporeo, ma vi assicuro che da quando ho perso quasi 20 Kg mi sento un altro, sono rinato. Pesavo 91 Kg per 1,73 di altezza, ora sono al max 72 Kg, assumo almeno 1 grammo di proteine per Kg corporeo, mangio pochissimi glucidi complessi, assumo molti complessi vitaminici e molti acidi grassi omega 3.
Posso solo dire grazie bodybuilding.
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