Esercizio panca stretta tricipiti

[sebix]

Salve, come esercizi per tricipiti mi erano stati consigliati un french press 4x8 e un push down in 2x12. Li alleno insieme a spalle e petto e quando arriva il momento dei tricipiti non riesco a eseguire la french press sia perchè il gomito (specialmente il destro mi cede un po) sia perchè non riesco a compere il movimento. Un ragazzo mi ha quindi consigliato di mettere al posto della french la panca stretta o con bilancere o con il bilancere a e dei bicipiti...quello che chiedo è se ciò che si dice in questo video è corretto...

http://www.youtube.com/watch?v=u9iM0-_hqf4

intendo la presa etc...

[cavallofurioso]

io trovo anche migliore la sostituzione,in questo caso ti trovi con 2 esercizi uno di distensione(panca stretta presa normale o inversa) e uno di estensione(push down) rispetto al french press,anch'esso di estensione...il video mostra,a mio pare un ottima alternativa di impugnatura

[Leviatano89]

quella nel video però è una presa inversa

[sebix]

si..a quanto dice il tizio servirebbe a non allargare la presa e faciliterebbe l'esecuzione...

[luca_skizzato91!]

Semplicemente cambia split, allena i tricipiti assieme al dorso per un periodo e sei apposto, non tutti all'inizio sono in grado di fare petto-spalle-tricipiti in un unica sessione.

[Leviatano89]

si ma è un altro esercizio allora

[sebix]

si ma è un altro esercizio allora

scusa cosa cambia? alleni sempre il tricipite...il movimento è uguale solo che come giustamente dice nel video se utilizzi la presa classica tendi ad allargare i gomiti con determinati carichi...così invece no...cosa cambia secondo te?


x luka: Beh ho sempre fatto come dici tu ma per 1 mesetto prima di fare un po' di definizione vorrei continuare così...arrivo con i tricipiti sfiancati quindi preferisco cambiare esercizio

[luca_skizzato91!]

Secondo me dovresti cambiare split poi vedi tu, se non sei in grado di reggerla è inutile che cerchi alternative, devi solo avere pazienza, imho.

[sebix]

Beh aspetta...non è che non riesco ad allenarmi...la french press posso farla tranquillamente ma mi fa male al gomito (e lo faceva anche quando allenavo tricipiti con dorso)...ho provato a cambiare con l'esercizio che fa portare il manubrio dietro alla testa ma per un problema alla spalla sinistra non riesco a farlo quindi ho optato per cambiare la french e mettere questo esercizio + il push down che riesco a fare tranquillamente

[cybertrainer70]

Prima di effettuare una sostituzione di un esercizio importante quale il french press, sarebbe opportuno valutare l'insieme degli esercizi che vengono effettuati nella seduta.

Il french press è un esercizio monoarticolare, che coinvolge l'articolazione del gomito, ed ha una forte stimolazione sul tricipite, in particolare sul capo mediale (presa prona).

Le distensioni su panca stretta costituiscono un esercizio multiarticolare (gomito e spalla), e coinvolge oltre ai tricipiti anche il deltoide anteriore e il fascio clavicolare del pettorale, con la presa supina/inversa il lavoro varia, si isola di più il fascio anteriore del deltoide, e si sposta anche il lavoro sul capo laterale del tricipite.

Un valida alternativa potrebbe essere io french press con manubri o bilanciere bomber, i quali permettono una presa neutra oppure le parallele/dip.

[cla89]

personalmente ho notato che per sfruttare al massimo l'utilizzo dei tricipiti nella panca stretta è importantissimo modificare la traiettoria del bilanciere, una volta portato allo sterno la spinta deve "nel mio immaginario" allontanare il bilanciere dal mio viso, se non la svolgo in questa maniera l'anteriore mi frega quasi tutto il lavoro.

[La_Bestia]

personalmente ho notato che per sfruttare al massimo l'utilizzo dei tricipiti nella panca stretta è importantissimo modificare la traiettoria del bilanciere, una volta portato allo sterno la spinta deve "nel mio immaginario" allontanare il bilanciere dal mio viso, se non la svolgo in questa maniera l'anteriore mi frega quasi tutto il lavoro.

bravissimo
per ottimizzare il lavoro del tricipite bisogna eseguirlo come se fosse uno skull crasher in cui, portando indietro i gomiti, il bilanciere va a toccare la parte più alta del torace (io non lo faccio toccare nemmeno)
e quindi il range di movimento del braccio è limitato a pochissimo gradi (così a occhio direi intorno ai 70)
comunque l'esecuzione del video fa schifo, e se fai fatica prova con un bilanciere angolato

[cybertrainer70]

a quel punto la sollecitazione articolare del gomito è maggiore rispetto alla spinta del video

[La_Bestia]

ma è comunque molto minore rispetto a french e skull