Scheda Massa maggio con richiamo bicipiti

[alphy45]

Ciao a tutti vorrei qualche consiglio per impostare un richiamo sui bicipiti per la nuova scheda che vorrei seguire per il mese di maggio.

Split: A-B-C-D
Giorni allenamento : 4

Mi considero un neofita ancora, sia per quanto riguarda i carichi utilizzati che l'anzianità di allenamento circa 1 anno e mezzo.
Ho seguito 2 mesi con il programma di forza di Leviatano impostato sulla progessione sui fondamentali ottenendo ottimi risultati in termini di forza

Lunedì: Petto-bicipiti

panca piana con bilanciere 8/6/6/4 rec: 2-3 minuti
dip 3x6 rec: 90 sec
distensioni p. inclinata 30 gradi manubri 10/8/6 rec: 2 min
croci su panca inclinata 30 gradi: 3x12 rec: 90sec

curl bilanciere 8/8/6/6 rec: 90sec
curl con manubri seduto altrnati 3x8 rec:90sec
curl cavo basso 2x15 rec: 60 sec ( esercizo pump però ho letto qui sul forum che per un neofita forse l'esercizio pump non serve potrei sostituirlo con un altro esercizio magari un curl concentrato 2x12? )

Martedì: Gambe-Addome

Squat 4x6 rec: 3 minuti
Pressa 3x8 rec:90"
Leg ext 3x12 rec: 90"
Stacco GT: 8-8-6-6 Rec: 60 sec
Leg curl sdraiato 3x10-8-6 Rec: 90"
calf in piedi 4x10 Rec: 60"
calf seduto: 3x20 Rec: 60"
Crounch con sovr 5kg: 4x12
Crounch inverso lv4: 4x12

Giovedì: Dorsali-Addome


Trazioni guidate prone 4xmax Rec: 2 min

Lat machine avanti: 10-8-6-6 Rec: 2 min

rematore bilanciere 4x6 Rec: 2 min
pulley con sbarra presa prona: 3x10-8-6 Rec: 90"

Crounch con sovr disco 5kg: 4x12
Crounch inverso lv 4: 4x12

Venerdì: spalle-tricipiti

Lento avanti 10/8/8/6 Rec: 2 min
Alzate al mento cavo basso: 3x8 Rec: 2 min
Alzate laterali 2x15 Rec: 90sec
alzate 90 3x8 Rec: 60sec

french press su p.piana 4x6 Rec: 2 min
Dip tra panche + sovracc : 3x6
push down: 10-8-6 REc: 90


La domanda: il giovedì potrei inserire un richiamo per i bicipiti, e in caso affermativo cosa consigliereste fermo restando che il resto della scheda vada bene ?

[luca_skizzato91!]

Gia li richiami indirettamente allenando il dorso, quindi non è necessario inserire un esercizio specifico per i bicipiti.

[alphy45]

Luca skizzato !
Pensi che nno sia necessario aggiungere un richiamo per i bicipiti?
Siccome sto ottenendo risultati sul pettorale , però sui biciti si va a rilento... consigliami

[RAYBAN]

Gia li richiami indirettamente allenando il dorso, quindi non è necessario inserire un esercizio specifico per i bicipiti.

Concordo. Al massimo fai un paio di serie curl a martello, visto che nella sessione dei bicipiti non alleni il brachioradiale.
Ma non saprei quanto in realtà ne hai bisogno, dato che ti definisci un neofita.

[alphy45]

Vorrei fare un richiamo perchè è una parte del corpo che noto cresce più lentamente.
Potrei aggiungere un curl a murtello su pc.inclinata 3x10 secondo te ?

Il resto della scheda secondo voi va bene ?
Per quanto riguarda il terzo esercizio di pump per i bicipiti potrei sostituirlo con il curl a martello?

[RAYBAN]

Vorrei fare un richiamo perchè è una parte del corpo che noto cresce più lentamente.
Potrei aggiungere un curl a murtello su pc.inclinata 3x10 secondo te ?

Il resto della scheda secondo voi va bene ?
Per quanto riguarda il terzo esercizio di pump per i bicipiti potrei sostituirlo con il curl a martello?

Sì, un 2-3 serie, magari come pump (senza cedimento).

Per quanto riguarda l'hammer come 3° esercizio: chi te lo vieta? Varia pure.

[alphy45]

QUindi ricapitolando:

panca piana con bilanciere 8/6/6/4 rec: 2-3 minuti
dip 3x6 rec: 90 sec
distensioni p. inclinata 30 gradi manubri 10/8/6 rec: 2 min
croci su panca inclinata 30 gradi: 3x12 rec: 90sec

curl bilanciere 8/8/6/6 rec: 90sec
curl con manubri seduto altrnati 3x8 rec:90sec
Curl a martello su p.inclinata: 3x10 Rec: 90Sec ( vediamo se riesco con i manubri da 14kg)

Il pumo ho letto qui sul forum che per un neofita potrebbe non essere necessario ecco perchè volevo sostituirlo il terzo esercizio con un altro maagri il curl a martello.
Il richiamo un altro giorno della settimana per i bicipiti secondo te quindi non è necessario o a limite si potrebbe fare comunque ?
Ti ringrazio chiaramente delle info

[alphy45]

up
Un richiamo il venerdì prima di iniziare i tricipiti ?

[Hunterboy]

Vorrei fare un richiamo perchè è una parte del corpo che noto cresce più lentamente.
Potrei aggiungere un curl a murtello su pc.inclinata 3x10 secondo te ?

Il resto della scheda secondo voi va bene ?
Per quanto riguarda il terzo esercizio di pump per i bicipiti potrei sostituirlo con il curl a martello?

imho un esercizio di pupm potrebbe starci, per me potresti spostare le spalle col dorso e eventualmente fare il giorno D di sole braccia quindi tricipiti/bicipiti.. ma sono tutte varianti

[alphy45]

Interessante questa idea e tu come la svilupperesti ?
Semplicemente spostando gli esercizi per le spalle al giovedì, prima dorso e poi spalle ?
E il venerdì farei un richiamo sui bicipiti, con quanti esercizi ?

Altrimenti pensavo...
Potrei allenare i tricipiti dopo il dorso il venerdì e le spalle al giovedì? Fare i tricipiti dopo il dorso si può fare immagino? Sarebbe una specie di richiamo alle braccia