Devo tonificare, soprattutto gambe e glutei... che programma mi consigliate?
Ciao ragazzi,
guardate un po' il mio stato attuale:
E' evidente che devo tonificare, gambe e glutei soprattutto, poi a ruota gli addominali e mi piacerebbe mettere un po' di massa (senza esagerare troppo) sui pettorali, le spalle, i bicipiti e i tricipiti.
E' da quasi 2 anni che non faccio attività fisica regolare, ecco che in questi giorni vorrei ricominciare un po' di palestra, con un programma regolare, per tonificare e mettere un po' di massa, quel giusto che non guasta mai.
La mia dieta indicativa:
Mattina: tazza di latte con 4-5 fette biscottate integrali e confettura di marmellata
Pranzo: pasta oppure verdure (pomodori - carote - insalata) e solitamente un po' di pane, preferibilmente integrale
Spuntino pomeridiano (non sempre): tè con biscotti
Cena: carne oppure pesce (spesso aggiungo anche del pane)
Mi date i vostri consigli su cosa prediligere in palestra e come sistemare eventualmente la dieta?
Grazie a tutti!
guardate un po' il mio stato attuale:
E' evidente che devo tonificare, gambe e glutei soprattutto, poi a ruota gli addominali e mi piacerebbe mettere un po' di massa (senza esagerare troppo) sui pettorali, le spalle, i bicipiti e i tricipiti.
E' da quasi 2 anni che non faccio attività fisica regolare, ecco che in questi giorni vorrei ricominciare un po' di palestra, con un programma regolare, per tonificare e mettere un po' di massa, quel giusto che non guasta mai.
La mia dieta indicativa:
Mattina: tazza di latte con 4-5 fette biscottate integrali e confettura di marmellata
Pranzo: pasta oppure verdure (pomodori - carote - insalata) e solitamente un po' di pane, preferibilmente integrale
Spuntino pomeridiano (non sempre): tè con biscotti
Cena: carne oppure pesce (spesso aggiungo anche del pane)
Mi date i vostri consigli su cosa prediligere in palestra e come sistemare eventualmente la dieta?
Grazie a tutti!
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