2 settimane a corpo libero

[francesco_espo]

il punto è che non ho idea di come si possa aumentare continuamente l'intensità di certi esercizi a corpo libero, ad esempio: so che posso fare 50 flessioni, ha senso farne 50? Come aumento l'intensità di quello specifico movimento (senza cambiare stance delle mani) senza aggiungere un sovraccarico? Set giganti di più esercizi che coinvolgono lo stesso settore? E quando ci si sarà abituati allo stimolo dei giant-set, come si shockerà il corpo con tipi di intensità "diverse"?

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poi pensavo ad un'altra cosa. Ti alleni da molto in multifrequenza cavallo? I migliori risultati ipertrofici (side effects dei tuoi allenamenti prestazionali) li hai avuti con schemi che vanno contro alle norme comuni? Del tipo

-allena un muscolo con massima intensità 1 volta a settimana
-non allenare altri settori che possano interferire con la sua "guarigione" nei giorni successivi

oppure li avesti nel periodo in cui ti allenavi con i pesi in maniera classica ed ora hai solamente affinato definizione, qualità, vascolarizzazione e quant'altro?

[PrinceRiky]

prova a fare 10/15 piegamenti a terra, tecnica perfetta, da toccare il naso a terra, fino alla massima distensione del petto (non delle spalle). controllate. poi nella pausa fai allungamento 10-15 secondi per pettorale (alternali ogni serie), contro un muro e riparti. fai 5-6 serie così. poi passi ai piegamenti esplosivi su due step o rialzi. anche qui perfetti, massima concentrazione, massimo controllo. nelle pause ti metti sdraiato su una panca con due bottigliette in mano o pesetti da 1-2kg e le braccia aperte come durante le croci. stai lì 10-15 secondi. riposi un altro mezzo minuto e riprendi a fare i piegamenti esplosivi, fino a quando ne fai pochissimi. a questo punto riposi un po' e fai piegamenti a presa stretta, controllati ma rapiti con un rom leggermente ridotto, fino a cedimento. nel rest fai ancora allungamento. e così via... quando sei in grado di fare piegamenti con un braccio sfrutti anche quelli. o banalmente rialzare il fulcro appoggiando i piedi su una sedia, conferisce un angolo di lavoro diverso e più difficoltoso.

questo è un modo per aumentare la difficoltà e il danno, per esempio.

già disponendo di un paio di barre parallele si possono fare molte altre cose.