2 settimane a corpo libero

[NikolajBellic]

Ciao Ragazzi, Ciao Cavallo...

Apro questa discussione per sapere come potrei gestire l'allenamento in queste 2 settimane dove non potrei frequentare la palestra...

Solitamente faccio BB , quindi farei un allemanento proprio per non restare fermo..

se perderò massa non importa..
quello che cerco è proprio l'allenamento..

Avrei a disposizione penso niente

grazie per l'attenzione

[mmaattyy]

trazioni, flessioni con casse d'acqua sul dorso, scatti, parallele, addominali

[cavallofurioso]

Ciao Ragazzi, Ciao Cavallo...

Apro questa discussione per sapere come potrei gestire l'allenamento in queste 2 settimane dove non potrei frequentare la palestra...

Solitamente faccio BB , quindi farei un allemanento proprio per non restare fermo..

se perderò massa non importa..
quello che cerco è proprio l'allenamento..

Avrei a disposizione penso niente

grazie per l'attenzione

ma che vuoi perdere in 2 settimane???

comunque,3/4 allenamenti settimanali in multifrequenza

A-

1-rimedia una sbarra o qualunque altra cosa per fare le trazioni.dopodiche' 6 serie da X ripetizioni sub massimali 2 prone e 2 supine e 2 presa mista

2-piegamenti esplosivi(battito di mani o braccia estese in avanti)piegamenti piedi su rialzo,piegamenti mani ravvicinate

3-gambe,mini circuito,composto da 10 balzi esplosivi,immediatamente salita su sedia con la stessa gamba con distensione completa(20 a gamba),immediatamente 10 squat liberi in accosciata completa..per 3 volte

4-core addominale

B-

1-trazioni idem

2-piegamenti con carico(acqua),piegamenti con busto proiettato in avanti,piegamenti a V

3-gamne pistols(se sai farli) altrimenti lavora con i pacchi d'acqua...squat,stacchi,affondi...oppure ripeti il circuito dell'altro allenamento per 2 volte e ci metti gli affondi dinamici alternati(affondo balzato cambiando gamba)

4-core addominale

alterna questi 2 allenamenti


se hai i pacchi d'acqua completa il tutto con gli esercizi che conosci

[clabs]

Un manico di una scopa , un pò di casse d'acqua, nastro adesivo e dopo ci puoi anche staccare. ( non scherzo )

[NikolajBellic]

Minchia cavallo grazie mille... mi hai fatto allenamento completo

piegamenti però quante serie?

[cavallofurioso]

figurati,sono indicazioni,ma stai tranquillo che oltre a "mantenere" il fisico provera' qualcosa di nuovo..sui piegamenti puoi lavorare con 3 serie da X ripetizioni sempre sub massimali..cerca di mantenere i recuperi sotto i 2' minuti..se ti viene qualche dubbio sugli eserici o vuoi aggiungere qualcosa dimmi pure

[NikolajBellic]

figurati,sono indicazioni,ma stai tranquillo che oltre a "mantenere" il fisico provera' qualcosa di nuovo..sui piegamenti puoi lavorare con 3 serie da X ripetizioni sempre sub massimali..cerca di mantenere i recuperi sotto i 2' minuti..se ti viene qualche dubbio sugli eserici o vuoi aggiungere qualcosa dimmi pure

ah ok .. ma che significa sub massimali? 3 x max poi non faccio troppe ripetizioni?

[cavallofurioso]

ah ok .. ma che significa sub massimali? 3 x max poi non faccio troppe ripetizioni?

vuol dire non massimali appunto..tieniti 2/3 rip "di riserva"...poi non so sui vari esercizi quante rip fai a corpo libero..al massimo lavori con un numero al quale non sei abituato..puo' solo farti del bene

[NikolajBellic]

vuol dire non massimali appunto..tieniti 2/3 rip "di riserva"

ah ok scusami sono un po' ignorante ...

mi allenerei un giorno si e uno no... ok ?

[cavallofurioso]

ah ok scusami sono un po' ignorante ...

mi allenerei un giorno si e uno no... ok ?

si..direi 4 allenamenti a settimana vanno bene,cosi' ripeti 2 volte ogni allenamento

[NikolajBellic]

perfetto... grazie cavallo

[cavallofurioso]

perfetto... grazie cavallo

ma figurati ..magari ti appassioni e poi ti alleni sempre cosi'

[NikolajBellic]

ma figurati ..magari ti appassioni e poi ti alleni sempre cosi'

ti ho messo i "grazie" perchè le mie rep valgono 0 punti ahahahah ...

cmq penso di no.. l'allenamento con i pesi mi piace troppo, però mai dire mai ...

[francesco_espo]

cavallo ma parliamoci chiaramente, a me dai tuoi post traspare che tu (attraverso l'esperienza) sia giunto alla conclusione che si può benissimo creare ipertrofia con allenamenti totalmente a corpo libero e con carichi davvero infimi. Ho colto bene il tuo messaggio? Se si, faresti iniziare chiunque con un allenamento come questo di NikolajBello?

[PrinceRiky]

cavallo ma parliamoci chiaramente, a me dai tuoi post traspare che tu (attraverso l'esperienza) sia giunto alla conclusione che si può benissimo creare ipertrofia con allenamenti totalmente a corpo libero e con carichi davvero infimi. Ho colto bene il tuo messaggio? Se si, faresti iniziare chiunque con un allenamento come questo di NikolajBello?

non c'è tutta sta differenza fra l'utilizzo dei pesi e il non utilizzo dei pesi. quello che invece è vero è che sia possibile creare grandi stress sul muscolo anche utilizzando carichi molto bassi o esercizi poco stressanti per le articolazioni.

per il resto, il confine fra corpo libero e non libero non ha neppure senso segnarlo, visto che già utilizzare una sbarra, degli anelli, un gilet piombato, una corda piombata, etc.. ti riporta nel mondo degli accessori. e il senso di minor pericolosità quando non si utilizzano pesi è del tutto senza fondamento. certo con 300kg sulla groppa... ma è il caso di pochissimi che non si pongono il problema.