Ciao fit volevo modificare un po la scheda che aveva fatto insieme e con la quale mi sono trovato bene.. Magari cambiare qualche esercizio o tipo di esecuzione degli esercizi per cambiare stimolazione delle varie fibre muscolari.
Petto-Tricipiti:
Panca 30° bilanciere 5x6 90''
croci ai cavi+panca piana 3x8+6/8 1'45''
panca 45° strip 3x5+5+5 90''
croci panca 20° 3x12 60''
French press 5x6 90''
push down asta strip 3x8+8+8 90''
Addome
Dorso-Bicipiti:
Trazioni p larga + peso 4x6 1'30
pull down+lat avanti 3x10+6/8 1'30
Rematore bilanciere +stacchi alti 5x6+8/10 1'45''
Pulley basso strip 3x6+6+6 90''
Curl bilanciere ez in piedi 5x6 90''
Curl manubri hammer seduto 3x6+6+6 90''
Gambe-Spalle:
Squat 5x6 90''
Affondi 3x10/12 60''
Leg press strip 4x8/10 90''
Leg curl 10 8 6 4 60''
Calf pedana/pressa strip 3x25 45''
Lento manubri 5x6 90''
alz lat+lento avanti seduto bilanc 4x10/12+6 1'45''
Alz 90° 3x8/10 60''
Scrollate cavi 4x8 60''
Addome
P.s
Non so magari mi interesserebbe un focus sul petto perchè rispetto agli altri muscoli è quello che cresce con piu' fatica sopratutto nella parte esterna.
Petto-Tricipiti:
Panca 30° bilanciere 5x6 90''
croci ai cavi+panca piana 3x8+6/8 1'45''
panca 45° strip 3x5+5+5 90''
croci panca 20° 3x12 60''
French press 5x6 90''
push down asta strip 3x8+8+8 90''
Addome
Dorso-Bicipiti:
Trazioni p larga + peso 4x6 1'30
pull down+lat avanti 3x10+6/8 1'30
Rematore bilanciere +stacchi alti 5x6+8/10 1'45''
Pulley basso strip 3x6+6+6 90''
Curl bilanciere ez in piedi 5x6 90''
Curl manubri hammer seduto 3x6+6+6 90''
Gambe-Spalle:
Squat 5x6 90''
Affondi 3x10/12 60''
Leg press strip 4x8/10 90''
Leg curl 10 8 6 4 60''
Calf pedana/pressa strip 3x25 45''
Lento manubri 5x6 90''
alz lat+lento avanti seduto bilanc 4x10/12+6 1'45''
Alz 90° 3x8/10 60''
Scrollate cavi 4x8 60''
Addome
P.s
Non so magari mi interesserebbe un focus sul petto perchè rispetto agli altri muscoli è quello che cresce con piu' fatica sopratutto nella parte esterna.