aiuto settare il mio squat

[bio33]

ciao a tutti raga, c'è poco da dire, secondo voi cosa sbaglio?
come faccio a buttare bene fuori il petto?

[Leviatano89]

devo avertelo già detto una decina di volte cosa/come fare

[bio33]

già, ma buttare fuori le ginocchia ora ci siamo, ora non so come fare a buttare fuori il petto dato che se lo facio la schiena si incurva pericolosamente...
oltre al petto niente altro?

[Leviatano89]

questo è lo stesso video dell'altra volta, le ginocchia in fuori non ci sono. Dove si incurva "pericolosamente" la schiena?

[bio33]

nel mezzo della colonna vertebrale...se butti fuori il petto sei costretto a curvare quella zona...
si la prossima volta se posso faccio il video della spinta delle ginocchia

---------- Post added at 11:26:09 ---------- Previous post was at 11:20:29 ----------

ah spingendo il bilanciere contro la schiena, ogni volta che finisco la serie e lo poso sul rack, mi accorgo che esso è più alto di come lo avevo posizionato io sul trapezio, e inoltre se le rip sono alte(6) il bilanciere finisco per tenerlo con solo 3 dita...
se invece non lo spingo contro lo schiena tende a scendere e a poggiarsi pericolosamente sui polsi
credo sia un problema di impostazione del petto, che scendendo non è abbastanza dritto e il bilanciere si muove

[Leviatano89]

mi ricordi un utente di un annetto fa che si riempiva di seghe mentali allo stesso modo, ma lui con la panca piana lui però...

Comincia con togliere la protezione e metti il bilanciere sul trapezio. Devi metterlo inizialmente in una posizione tale che aprendo la mano il bilanciere rimanga in equilibrio sulla schiena. Per ora scordati sto cavolo di petto che è il meno se manco riesci a settare il bialnciere...

6 rip non sono alte.

[bio33]

6 rip per l'allenamento che faccio io si
il bilanciere quel giorno non l'ho potuto usare, purtroppo solo questo c'era...anzi mi trovo meglio quello senza protezioni, e non sento nessun tipo di dolore, quindi non credevo che il bilanciere lo posiziono male...

con incastra il bilanciere e apri la mano, intendi dire che se non spingo rimane in equilibrio allora lo posiziono bene, però ho letto qualcvhe articolo e c'era scritto di spingerlo contro la schiena come volerlo piegare, questo per contrarre il dorso

[Leviatano89]

leggi troppo... e 6 ripetizioni continuano a non essere tante anzi, come ti ho già detto dovresti farne molte di più se hai tutti sti dubbi

[bio33]

capito...
quindi non devo spingere il bilanciere
che poi ripensandoci se butto fuori il petto devo tenermi molto più inclinato, altrimenti cado all'indietro

mi sa che quello delle seghe mentali sulla panca ero io XD

[ekans]

come ti è già stato consigliato devi diminuire il peso (il che è implicito nell'aumentare le rip). Tutti questi dubbi/incertezze sulla tecnica nascono dal fatto che non sei in grado di gestire bene quel peso, e non tanto per una questione di forza ma piuttosto di abilità (credo).

Anch'io sono un neofita e squatto con pesi di 50-60 kg (allenandomi ad alto volume). Quando appoggio il bilanciere sui trapezi ed eseguo il movimento sono sempre tranquillo, non mi sbilancio ne in avanti ne all'indietro e la schiena non si incurva in modi impensabili

[bio33]

ok proverò.
ma se non so fare na cosa con 3 rip, state tranquilli che non la saprò fare con 30rip
per me è un problema di impostazione che se qualcuno non mi corregge non posso correggere

[ekans]

concentrati sull'incastrare bene il bilanciere e tenere la schiena bella dritta, evita il cedimento e vedrai che il resto verrà da se

[bio33]

come faccio a tenere la schiena dritta se devo buttare fuori il petto?

[ekans]

come faccio a tenere la schiena dritta se devo buttare fuori il petto?

Per schiena dritta si intende iperestesa, piega in avanti la zona lombare e butta in fuori il petto. Per buttare bene in fuori il petto devi posizionare bene i gomiti sotto il bilanciere

[Leviatano89]

dovrei postarlo tradotto in questi giorni, ma se capisci l'inglese

http://www.youtube.com/watch?v=GtPN-ftmxG8&feature=channel_video_title