Consigli sull'allenamento

[Qonix]

Questa è la mi attuale scheda:


Come consigliato da un utente in questo topic, posto qui la scheda per ricevere dei consigli utili al mio obiettivo.
Dopo aver perso un bel po' di peso, ora vorrei metter su massa muscolare (soprattutto sul torace), in modo da evidenziare meno le maniglie dell'amore.

Ditemi voi!

[luca_skizzato91!]

Scrivi la scheda qui come fanno tutte le persone normali, altrimenti è impossibile farti delle correzioni.

[Qonix]

Scrivi la scheda qui come fanno tutte le persone normali, altrimenti è impossibile farti delle correzioni.

Beh è li, non capisco cos'è impossibile. Comunque..

NATURAL RUNNER - 6MIN (LIV5)
LOWER BACK - 4X10 (65KG)
ADDOMINALI ALLA LAT MACHINE - 4X12 (45KG)
CRUNCH INVERSO CON PESO AI PIEDI - 4X15 (6KG)
ROTAZIONI IN PIEDI CON BILANCIERE - 4X30+30 (10KG+ASTA)
ADDOMINALI LATERALI IN PIEDI AI CAVI - 4X15+15 (45+45KG)

PARTE A:
DISTENSIONI PANCA INCLINATA MULTIPOWER - 8/6/4/4 (25/30/35/35KG)
CROCI CON MANUBRI PANCA PIANA - 4X6 (16+16KG)
ALZATE LATERALI IN PIEDI BRACCIA 90° - 4X6 (14+14KG)
SCROLLATE CLASSICHE AL MULTIPOWER - 4X10 (50KG+ASTA)
FRENCH PRESS BILANCERINO PANCA INCLINATA - 4X6 - (20+BILANCERINO)
PULL DOWN CLASSICO - 4X8 (30KG)
STEP - 6MIN (LIV5)
LEG CURL SEDUTO MOVIMENTO SINGOLO - 4X8+8 (30KG)
LEG CURL SDRAIATO - 4X6 (30KG)

PARTE B
REMATORE SINGOLO CON MANUBRIO - 4X6+6 (20KG)
LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA - 4X6 (50KG)
SPALLE AL MULTIPOWER - 4X6 (25KG+ASTA)
BICIPITI IN PIEDI CON BILANCERE DRITTO - 4X6 (20KG+ASTA)
BICIPITI SEDUTO CON MANUBRI MOVIMENTO CONTEMPORANEO - 4X6+6+6 (8+8KG)
BIKE - 6MIN (LIV5)
SQUAT MULTIPOWER - 4X8 (40KG+ASTA)
LEG EXTENTION - 4X10 (75KG)
AFFONDI AL MULTIPOWER - 4X8+8 (20KG+ASTA)
POLPACCI ALLA STANDING MACHINE - 4X5+5+5 (60KG)

[John sf Taylor]

Beh è li, non capisco cos'è impossibile. Comunque..

NATURAL RUNNER - 6MIN (LIV5)
LOWER BACK - 4X10 (65KG)
ADDOMINALI ALLA LAT MACHINE - 4X15 (45KG)
CRUNCH INVERSO CON PESO AI PIEDI - 4X15 (6KG)
ROTAZIONI IN PIEDI CON BILANCIERE - 4X30+30 (10KG+ASTA)
ADDOMINALI LATERALI IN PIEDI AI CAVI - 4X15+15 (45+45KG)

PARTE A:
DISTENSIONI PANCA piana - 8/8/6/6
CROCI CON MANUBRI PANCA PIANA - 3X10 (16+16KG)
ALZATE LATERALI IN PIEDI BRACCIA 90° - 4X10 (14+14KG)
SCROLLATE CLASSICHE manubri - 4X10 (50KG+ASTA)
FRENCH PRESS BILANCERINO PANCA INCLINATA - 4X6/8 - (20+BILANCERINO)
PULL DOWN CLASSICO - 4X8 (30KG)
STEP - 6MIN (LIV5)
LEG CURL SEDUTO MOVIMENTO SINGOLO - 4X8+8 (30KG)
LEG CURL SDRAIATO - 4X6 (30KG)

PARTE B
REMATORE SINGOLO CON MANUBRIO - 4X6+6 (20KG)
LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA - 4X8 (50KG)
SPALLE AL MULTIPOWER - 4X6 (25KG+ASTA)
BICIPITI IN PIEDI CON BILANCERE DRITTO - 4X6 (20KG+ASTA)
BICIPITI SEDUTO CON MANUBRI MOVIMENTO CONTEMPORANEO - 4X6+6+6 (8+8KG)
BIKE - 6MIN (LIV5)
SQUAT MULTIPOWER - 4X6 (40KG+ASTA)
LEG EXTENTION - 4X10+10 (75KG)
AFFONDI AL MULTIPOWER - 4X8+8 (20KG+ASTA)
POLPACCI ALLA STANDING MACHINE - 4X5+5+5 (60KG)

ho fatto delle correzioni messe in grassetto... cosa ne pensate?

[Qonix]

ho fatto delle correzioni messe in grassetto... cosa ne pensate?

per le scrollate intendi con i manubri da 25?

[John sf Taylor]

per le scrollate intendi con i manubri da 25?

i pesi che hai scritto non li ho nemmeno letti perchè son relativi... non so il tuo livello di forza! devi mettere un peso tale che ti permetta di riuscire a fare non più delle ripetute che ti ho scritto.

[luca_skizzato91!]

Scheda orribile! C'è poco da correggere... Dai una letta ai thread in rilievo.

[RAYBAN]

Scheda orribile! C'è poco da correggere... Dai una letta ai thread in rilievo.

Quoto. Poi tutto quell'uso (abuso) del multipower mi spaventa...

[Kowalskj]

Di un istruttore che scrive le parole della scheda con la k (panka, kavi) io non mi fiderei a priori!

[Qonix]

Quoto. Poi tutto quell'uso (abuso) del multipower mi spaventa...

boh ditemi voi allora come strutturarla.

[RAYBAN]

boh ditemi voi allora come strutturarla.

Leggi i 3d in rilievo e la sezione "3d in nota, consigliati". Ci sono molte schede già predisposte in modo corretto e trovi anche le linee guida per realizzarne una.

[luca_skizzato91!]

Di un istruttore che scrive le parole della scheda con la k (panka, kavi) io non mi fiderei a priori!

Cavolo non lo avevo notato, c'è solo da vergognarsi.

[John sf Taylor]

da regolamento dovresti postare una scheda, noi la correggiamo eventualmente

[Qonix]

da regolamento dovresti postare una scheda, noi la correggiamo eventualmente

L'ho messa su..

[John sf Taylor]

L'ho messa su..

io infatti ho tentato di correggerla, ma gli altri dicono che è incorreggibile talmente è orrenda, e in effetti mi sento di dirti che non è proprio il massimo come scheda