Consigli su scheda

[feffo90s]

Sposto per volere di Manx (scusa, starò più attento)

Ciao a tutti!!
Solitamente alleno l'addome una volta a settimana in questo modo, prendendo spunto dal bellissimo topic http://www.bodyweb.com/thread...fia-addominali

alzate gambe su panca con un manubrio 4x12
crunch alla siciliana 5x6
sit up con panca inclinata e sovraccarico 4x12
crunch alla lat machine 4x12
piegamenti laterali con manubrio 4x10 (per parte)

Sono tentato di aggiungere un secondo allenamento settimanale con qualche esercizio (poca roba) senza sovraccarico e a medio/alte ripetizione per stimolare meglio anche le fibre rosse...

Può andare o meglio lasciar perdere?

[feffo90s]

nessuno che mi aiuta? la domanda è, per l'addome alleno solo fibre bianche o faccio un allenamento amche per le fibre rosse?

[RAYBAN]

nessuno che mi aiuta? la domanda è, per l'addome alleno solo fibre bianche o faccio un allenamento amche per le fibre rosse?

Ti devi comportare come ti comporteresti con un altro muscolo, te l'abbiamo detto... Cerchi di sfinire TUTTE le fibre muscolari, siano esse veloci, intermedie o lente; a prescindere dunque dai "colori" delle fibre.

[feffo90s]

Per 5 settimane ho seguito questa scheda fatta grazie a Rayban.

A
Pettorali / Bicipiti

Panca piana 5x6………………………2'-3' di recupero
panca inclinata 3x10………………….1'30''-2' di recupero
dip alle parallele 3x10………………..1'30''-2' di recupero
croci con manubri 4x12……………….1' di recupero

Curl bilanciere 4x8…………………….1'30'' di recupero
Curl con presa a martello 3x10………..1'30'' di recupero
curl scott 2x15…………………………1'30'' di recupero


B
Spalle/Gambe

Lento avanti 4x8……………………….2'-3' di recupero
tirate al mento 4x8……………………..1'30''-2' di recupero
alzate laterali con manubri 3x12……….1' di recupero
alzate frontali con bilancere 2x15………1' di recupero

Squat 4x6………………….……………2'-3' di recupero
Pressa 3x8………………………………2' di recupero
leg ext 3x12…….………………………1'30'' di recupero
leg curl 3x12…………………………….1'30'' di recupero
Calf Press….……………………………1’ di recupero


C
Dorso/Tricipiti

stacco 4x6………………………………2'-3' di recupero
sbarra presa supina 4x8…………..……..2' di recupero
rematore bilanciere 3x8…………………2' di recupero
pulley machine 3x12……………………1'30'' di recupero
lat pull down avanti 2x15…….………...1' di recupero
Hyperextension 4x15……………....…...1' di recupero

tricipiti alle parallele 4x8……………….2' di recupero
french press su panca 3x10……………..2' di recupero
french press ai cavi in piedi 2x15………2' di recupero


Dalla prossima settimana cambierò scheda e pensavo di utilizzare questa (trovata nel forum)

A
Pettorali / Tricipiti

Panca Piana 8 8 6 6 4 120”
Panca inclinata 30° 4x6 90”
Chest press panca SS dip parallele 3x8*max 90”
Croci ai cavi dall’alto 3x10 60”
Pectoral Machine 3x12 60”

French press 4x6 90”
Pushdown 12 10 8 6 60”
Kickback 3x12 45”


B
Dorso / Bicipiti

Stacco 4x6 150”
Sbarra presa supina 3xMAX 120”
Rematore bilancere 8 6 6 4 90”
Lat presa a V 3x8 90”
Rematore su panca SS Pulley presa prona 2x6+12 60”
Hyperextension 4x15 60”

Curl bilancere 4x6 90”
Curl manubri in piedi SS Curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90”
Curl ai cavi dal centro (presa Most Muscolar) 3x12 60”

C
Spalle / Gambe
Lento manubri 10 8 8 6 120”
Tirate al mento 3x5 90”
Alzate laterali 12 10 8 6 60”
Alzate 90° SS alzate frontali con bilanciere 3x8+10

Squat 4 6 6 8 120”
Pressa 10 8 6 4 90”
Affondi SS Leg ext 3x6+12 60”
leg curl 4x6 90”
Calf Press 3x20 30”


Che ne dite?