cambio scheda e WO addominali

[Antony126]

Salve, sono ormai 7 mesi che mi alleno in palestra ed attualmente sto facendo questa scheda.

GIORNO 1:
Spinte su panca piana: 10-8-6-6 rip
Spinte su inclinata: 3x8 rip.
Lat machine: 10-8-6-6 rip
Trazioni inverse: 3x8 rip.
Curl manubri: 8-8-6 rip.
Concentrazioni bicipiti: 2x12 rip.

GIORNO 2:
Lento dietro multipower: 10-8-6-6 rip
Alzate laterali: 3x8 rip.
Pressa gambe: 10-8-6-6 rip
Leg curling: 3x8 rip.
Push down: 8-8-6 rip.
Contentrazioni tricipiti: 2x12 rip.

Mi alleno 4 volte a settimana ed in ogni seduta di allenamento faccio: 6x30 di crounch e 3x12 di addominali alla sbarra.
Secondo voi come la posso cambiare il prossimo mese?

PS: Ho 15 anni, peso 65 kg e sono alto 178 cm.

[RAYBAN]

Metterei le trazioni prima della lat.

Togli il lento al multipower e fallo libero o con i manubri. Il multipower può essere dannoso per le spalle, data la sua traiettoria obbligata.

Hai 15 anni, quindi direi di stare molto attento alla forma di esecuzione. Non mi spingerei, per ora, sotto le 6 reps e oltre il cedimento.

[Antony126]

Quindi Stacco e Squat non andrebbero inseriti nella scheda?

[RAYBAN]

Quindi Stacco e Squat non andrebbero inseriti nella scheda?

Puoi aspettare qualche anno! Se li vuoi fare, puoi farli ma senza sforzare. Li fai solo per imparare la tecnica e sfruttare l'alto potenziale di questi esercizi tra qualche anno.

Sui "grandi esercizi" è bene non improvvisare.

[Antony126]

In conclusione quindi la scheda la lascio come è, facendo solo le trazioni prima della lat?

[RAYBAN]

In conclusione quindi la scheda la lascio come è, facendo solo le trazioni prima della lat?

Sì.

Il lento fallo libero (preferirei il lento avanti) e non al multipower.

Ti consiglio però di leggere quì, dato che sei un neofita: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...