Migliorare scheda WO

[RAYBAN]

Beh non parto proprio da 0,ho fatto diversi anni in palestra e l'esecuzione della maggior parte degli esercizi la conosco bene,è vero è da un pò che non mi alleno,ma ho sfruttato questo mesetto per rimettermi in sesto.
E poi preferisco fare più esercizi a "corpo libero" ,anche in palestra evitavo le macchine

Allora, se vuoi, puoi fare la scheda da te proposta e da me modificata.

[Phoenix_91]

Perfetto,ti ringrazio .
Ma le dip vanno fatte obbligatoriamente sulle parallele (e quindi con le gambe praticamente sotto la testa) o posso farle anke tenendo i piedi appoggiati e sollevando solo il busto(tupo per terra con dei supporti laterali)?

[RAYBAN]

Perfetto,ti ringrazio .
Ma le dip vanno fatte obbligatoriamente sulle parallele (e quindi con le gambe praticamente sotto la testa) o posso farle anke tenendo i piedi appoggiati e sollevando solo il busto(tupo per terra con dei supporti laterali)?

Direi che l'esercizio migliore è farle libere, senza nessun tipo di assistenza. Se riesci, dunque, meglio libere.

[Phoenix_91]

Lento manubri 3x8 togli
Che inte3ndi con questo?

[RAYBAN]

Lento manubri 3x8 togli
Che inte3ndi con questo?

Che dall'allenamento lo toglierei. (per come è sviluppato il tuo allenamento). In generale è un ottimo esercizio.

[Phoenix_91]

Ah ok,non avevo capito

[Phoenix_91]

Come recupero cosa metto?

[RAYBAN]

Come recupero cosa metto?

Recupero di cosa? Tra le serie?

IN generale (molto in generale eh!):
- FONDAMENTALI: 2-3'
- COMPLEMENTARI MULTIARTICOLARI: 1'30''-2'
- COMPLEMENTARI MONOARTICOLARI: 40''-1'30''

[Phoenix_91]

Si,scusa,non sono stato chiaro nel formulare la domanda.
Ok,mi terrò su questi tempi