stallo... cambiare tipologia di allenamento?

**La_Bestia** · 23-04-2011, 14:00:52

sicuramente, allenandoti da 3 anni, non penso di saperne più di te per quanto riguarda l' allenamento
però se i tuoi carichi sono in stallo, mi sentirei di consigliarti di provare una scheda di forza o un "ibrido" oppure una semplice multifrequenza

comunque dando un'occhiata alla tua scheda, sinceramente mi sembra un po troppo "base" per uno che si allena da 3 anni
magari prova a splittare du 4 (se ne hai la possibilità) oppure prova a inserire qualche tecnica di intensità

per curiosità, che carichi hai in panca squat e stacco?

***RAYBAN*** · 23-04-2011, 14:14:41

La scheda è impostata bene...nulla da dire.

Variazione è naturale che si possono e si devono fare dopo un certo periodo che ci si allena sempre con una scheda.

Ma in primis, per crescere ci devono essere kcal in più. Se non segui una leggera ipercalorica è impossibile (improbabile, via!) tentare di crescere (dato che son tre anni che ti alleni). Il principiante migliora anche mangiando male...se mangia poco riduce il grasso e comunque si tonifica. Chi si allena da qualche anno non sperimento questo...

Prova ad alzare un po' le kcal.

**Jin81** · 23-04-2011, 14:27:33

[QUOTE=bbcd;6782673]ciao a tutti ragazzi, ho 20 anni e mi alleno da 3 oramai... ho visto subito i risultati, ho postato anche foto, ma nell'ultimo anno sono in stallo totale, non metto su più mezzo etto e i carichi sono fermi, sono identico a prima e mi sta passando un pò la voglia di andare in palestra... purtroppo ho un metabolismo che anche mangiando tantissimo rimango sempre sui 70kg x 175cm non vado oltre... stavo pensando fosse il caso di provare a cambiare del tutto tipologia di allenamento e vedere come va a questo punto... per ora mi alleno così, per fare un esempio posto una schda:
A
panca piana 4x10 120"
Panca inclinata 3x8 120"
Arnold press 3x8 120"
Alzate laterali 4x6 120"
Leg curl 3x12 60"
Calf in piedi 4x15 60”

B
Squat 3x8 120"
Pressa 4x8 120"
Affondi 3x12 60"
Trazioni 4x12 se riesci e poi vai in progressione mettendo un sovraccarico per esempio 5kg dopo 2 settimane
rematore bilanciere 3x8
curl manubri in piedi3x8
Abs 5x15 se riesci con sovraccarico 60"

Prova con questa multifrequenza AB-AB Lunedi-Martedi/Giovedi-Venerdi

**luca_skizzato91!** · 23-04-2011, 15:29:42

Passa in multifrequenza, vedrai che ti troverai bene, anche io ogni tanto cambio, ma giusto quelle 3 settimane, poi ritornare alla mono mi da un bell'effetto.

**bbcd** · 26-04-2011, 14:58:21

proverò a passare a questa multifrequenza ragazzi... grazie mille... comunque non mi sono spiegato bene, la scheda postata era un esempio, la cambio ogni 6 settimane vario sempre... però i progressi si sono fermati cioè che mi alleni benissimo e che non faccia nulla rimango esattamente uguale motivo per cui mi passa un pò la voglia di allenarmi

è soprattutto il petto che non si smuove di 1 cm