Scheda manx leggermente modificata...

[themastermind]

Dalla prox settimana vorrei iniziare con questa scheda realizzata da manx ho apportato delle legerissime modifiche nei tempi di recupero e ho cambiato un paio di esercizi, che ne dite?

1) petto/dorso/delt. post.
Panca Piana 5 5 5 5 (150")
Trazioni Prone 4 serie da 6/8 (120")
Panca incl. bil. 45, 6 8 8 10 (90")
Rematore bil. 5 5 5 5 (90")
Chest Press 8 8 8 (60")
Pulley basso 6 8 8 10 (60")
Croci 8 8 (60" ) (una serie piana, una inclinata)
Alzate a 90 ° 8 8 (60")

SSx2 60"
a) crossover ai cavi 12
b) cavi incrociati dall'alto 12
(mano dx cavo sx, mano sx cavo dx, i cavi passano poco sotto il volto, davanti a te)

2) Gambe
Squat 5 5 5 5 (120")
Pressa 45 8 8 6 6 (60")
Affondi 10 10 10 (60")
Leg curl 8 8 6 6 (90" )
Stacco GT 12 10 8 (60")
Calf in piedi 10 10 10 10 (50")
Calf seduto 20 20 20 (30")


3) Braccia-addome
Curl bil. 5 5 5 5 (90")
French press 5 5 5 5 (90")
Curl manubri alter. in piedi 12 10 8 6 (60")
Push down 12 10 8 6 ( 60")

SSx3 60"
a) Panca scott 8
b) Dip tra panche 8

Addome

4) Spalle

Lento avanti 6 6 6 6 (90")
alzate laterali 12 10 8 (60")
tirate al mento 5 5 5 5 (90")

SSx3 60"
a) scrollate manubri/bilanc. 10
b) alzate frontali con bilanc./man. 10

[RAYBAN]

Va bene...

Come mai recuperi di più alla panca che allo squat?

[themastermind]

Va bene...

Come mai recuperi di più alla panca che allo squat?

Suggerisci di abbassare il recupero della panca o di alzare quello dello squat? Solitamente nella panca ho bisogno di recuperare un po di più per poter spingere al massimo altrimenti rischio di nn riuscire a completare la serie, tutto qua...

[RAYBAN]

Suggerisci di abbassare il recupero della panca o di alzare quello dello squat? Solitamente nella panca ho bisogno di recuperare un po di più per poter spingere al massimo altrimenti rischio di nn riuscire a completare la serie, tutto qua...

Non sto dicendo questo. Dicevo che, posto che lo squat è più impegnativo come esercizio (anche a livello cardiovascolare), mi sembrava strano adottare recuperi più bassi.

Poi ovvio che anche io a volte ho usato rest di 30'' allo squat tra una serie e l'altra! ...parlavo in generale.

La scheda va benone

[themastermind]

Ok, grazie mille

[themastermind]

Ho iniziato ieri questa scheda, fantastica!! Sono tornato a casa uno straccio, ma soddisfattisimo, tra l'altro non avevo mai allenato petto e dorso assieme è dura ma gratificante!

[Hunterboy]

Ho iniziato ieri questa scheda, fantastica!! Sono tornato a casa uno straccio, ma soddisfattisimo, tra l'altro non avevo mai allenato petto e dorso assieme è dura ma gratificante!

appunto è dura, di solito quest'accoppiamento viene consigliato a persone con una certa anzianità d'allenamento..

[themastermind]

appunto è dura, di solito quest'accoppiamento viene consigliato a persone con una certa anzianità d'allenamento..

Si lo so, ma una discreta anzianità di allenamento ce l'ho, soprattutto negli ultimi 2 anni, tranne una pausa estiva ad agosto, mi sono allenato con constanza e intensità, diciamo che non sono un neofita se era questo che intendevi...