cambio scheda massa [fitman]

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  • kevinmeck
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    cambio scheda massa [fitman]

    Ciao fit mi resta ancora una settimana di allenamento della scheda che con te riformulai, poi dovrò cambiarla...prima di elaborarla e scriverne un altra per farmela correggere, volevo sapere se potevi darmi già delle dritte tu su cosa cambiare inserendo la vecchia scheda...
    inserisco quella che sto facendo:

    LUNEDI petto- dorso

    panca piana 6 6 6 6 120''
    rematore manubrio 5 5 5 5 90''
    panca inclinata manubri 8 8 8 90''
    t-bar 8 8 8 8 90''
    flessioni + sovraccarico 3x max 60''
    rem bilanciere 6 6 8 8 10 90''
    corci panca reclinata ss alz 90° 3x8/10+10 1'45''

    MERCOLEDI Gambe- richiamo addome

    squat bilanciere 6 6 6 6 6 120''
    affondi ss leg extension 3x6+10 90''
    stacchi gambe tese 4 x 6 90''
    calf in piedi manubri 3x 15 30''

    Crunch piedi su panca
    Crunch obliqui
    bassi 4 tempi

    GIOVEDI - spalle braccia

    military press 4x6 120''
    arnold press 3x8/10 90''
    alzate laterali seduto ss alzate laterali frontali bilanciere 3x8+10 60''

    curl bilanciere ez 5 5 5 5 90''
    french press 5 5 5 5 90''
    curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60''
    panca piana presa stretta 10 8 6 60''
    ssx2 60''
    panca scott bil ez 6
    kickback simultaneo 8

    SABATO ADDOME

    Crunch
    Crunch panca inclinata
    Obliqui manubri
    Bassi 4 tempi

    (fit vorrei ottenere più risultati sul petto mi sembra sempre uguale)
  • 4FITMAN
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    #2
    Originariamente Scritto da kevinmeck Visualizza Messaggio
    Ciao fit mi resta ancora una settimana di allenamento della scheda che con te riformulai, poi dovrò cambiarla...prima di elaborarla e scriverne un altra per farmela correggere, volevo sapere se potevi darmi già delle dritte tu su cosa cambiare inserendo la vecchia scheda...
    inserisco quella che sto facendo:

    LUNEDI petto- bicipiti

    panca piana 5 5 8 8 12 1'40''
    croci panca 30° 3x6/8 90''
    spinte manubri panca 30° 3x6-50%max 120''
    croci ai cavi + chest press 3x10/12+6/8 1'45''

    curl manubri seduto + panca scott + curl cavi p inv 4x6+8+10/12 120''
    curl hammer in piedi 4x10 60''

    MERCOLEDI dorso-tricipiti

    trazioni + lat avanti 3xmax+6/8 1'45''
    lat p inversa 3x6-50%max 90''
    pull down 3x10/12 60''
    rem manubrio 5 5 8 8 12 1'40''
    pulley asta 2x10/12 60''

    spinte strette + push fune + dip 4x6+8/10+max 120''
    push down asta 4x10/12 60''


    GIOVEDI - gambe spalle

    squat 5 5 8 8 12 1'40''
    affondi 3x8/10 60''
    pressa 4x6-50%max 120''
    leg curl 3x10/12 90''
    calf pressa 3x30 45''

    lento manubri 5 5 8 8 12 1'40''
    tirate al mento 3x6/8 90''
    alz lat + alz 90° 3x10/12 +8/10 1'45''



    SABATO ADDOME

    Crunch
    Crunch panca inclinata
    Obliqui manubri
    Bassi 4 tempi

    l'addome allenalo 2 volte a week


    (fit vorrei ottenere più risultati sul petto mi sembra sempre uguale)

    provala e mi dirai fatta una cosa del genere per il petto qst settimana feedback positivi
    ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

    PERSONAL TRAINER

    Il mio diario 2015

    http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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    • La_Bestia
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      #3
      Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio
      provala e mi dirai fatta una cosa del genere per il petto qst settimana feedback positivi
      se hai le spalle indietro non farla....

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      • kevinmeck
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        #4
        fitman la proverei con tutta la voglia possibile, ma forse ho sbagliato io a nn ricordarti una cosa importantissima...che io tutti questi macchinari nn li ho perchè mi alleno a casa :'( cioè panca tutte le inclinazioni manubri e vari bilancieri panca scott ce l ho..posso contare solo su quelli...quindi quegli esercizi con cosa mi consigli di cambiarli?
        (questa settimana è l ultima settimana della vecchia scheda penso che tu intendessi l altra settimana ancora)


        ---------- Post added at 20:15:00 ---------- Previous post was at 20:09:14 ----------

        bestia in che senso? cioè se nn sono forte di spalle?

        ah fit dalla prossima settimana comincio anche ad integrarmi con la creatina x un mese, lo dico magari perchè potrebbe essere importante saperlo per creare la scheda


        Last edited by kevinmeck; 22-04-2011, 22:30:30.

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        • La_Bestia
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          #5
          Originariamente Scritto da kevinmeck Visualizza Messaggio
          fitman la proverei con tutta la voglia possibile, ma forse ho sbagliato io a nn ricordarti una cosa importantissima...che io tutti questi macchinari nn li ho perchè mi alleno a casa :'( cioè panca tutte le inclinazioni manubri e vari bilancieri panca scott ce l ho..posso contare solo su quelli...quindi quegli esercizi con cosa mi consigli di cambiarli?
          (questa settimana è l ultima settimana della vecchia scheda penso che tu intendessi l altra settimana ancora)


          ---------- Post added at 20:15:00 ---------- Previous post was at 20:09:14 ----------

          bestia in che senso? cioè se nn sono forte di spalle?

          ah fit dalla prossima settimana comincio anche ad integrarmi con la creatina x un mese, lo dico magari perchè potrebbe essere importante saperlo per creare la scheda


          no no intendevo semplicemente dire che dopo le gambe generalmente non si hanno tutte le energie che si hanno a inizio allenamento quindi allenare le spalle dopo le gambe di sicuro le penalizza; quindi se vedi che le tue spalle sono un po più piccole rispetto al resto dei muscoli di sicuro un allenamento così non le aiuterà a uscire fuori

          comunque: se hai la possibilità di allenarti 4 volte a settimana, perchè non fai una 4 split normale e decente, invece di allenare solo l addome al sabato?

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          • kevinmeck
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            #6
            sisi sapevo che sarebbero state penalizzate un po le spalle...percio se hai letto la scheda che sto facendo ancora ho messo spalle e bracce, petto e dorso e gambe e richiamo addome..nn so perchè fitman me l abbia messe cosi..magari voleva farmi cambiare un po lo stimolo dell allenamento, anche perchè nn ho mai allenato petto e bicipiti insieme quindi nn so neanche che effetto mi faccia (e spererei buono)...cmq bestia vedendo la mia vecchia scheda come mi consilgieresti lo splittaggio?
            (ma fondamentalmente il mio vero problema è sostituire le macchine conisgliate da fit con esercizi a corpo libero e purtroppo cercare di variare ogni tanto dove posso)

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            • 4FITMAN
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              #7
              kevin scusami nn ricordavo che ti alleni a casa...per quanto riguarda le spalle dopo le gambe è soggettivo cè chi cè la fà e chi no..cmq come consigliato da bestia perchè nn ti alleni in una 4 split in modo da suddividere l'allenamento meglio...posta tu una scheda e dopo la rivediamo
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              • La_Bestia
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                #8
                Originariamente Scritto da kevinmeck Visualizza Messaggio
                sisi sapevo che sarebbero state penalizzate un po le spalle...percio se hai letto la scheda che sto facendo ancora ho messo spalle e bracce, petto e dorso e gambe e richiamo addome..nn so perchè fitman me l abbia messe cosi..magari voleva farmi cambiare un po lo stimolo dell allenamento, anche perchè nn ho mai allenato petto e bicipiti insieme quindi nn so neanche che effetto mi faccia (e spererei buono)...cmq bestia vedendo la mia vecchia scheda come mi consilgieresti lo splittaggio?
                (ma fondamentalmente il mio vero problema è sostituire le macchine conisgliate da fit con esercizi a corpo libero e purtroppo cercare di variare ogni tanto dove posso)
                guarda se ti può interessare anche io mi alleno in home gym e in schede da 4 giorni a settimana, quindi magari fatti un salto nelle mie discussioni (basta che vai sul mio profilo) e prendi qualche spunto dalle mie schede....tranquillo che non sono schede avanzate, dovrebbero essere alla portata di tutti più o meno

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                • kevinmeck
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                  #9
                  prima di rispondervi permettetemi di dirvi che siete dei gran signori (vi ringrazio davvero sempre per le risposte che mi date da veri intenditori!!!)
                  allora ok cerchero di creare io un altra scheda anche se sarà difficile variare, poi mi conisgliereste appena finita..naturlamente la scrivo guardando un po fra le fitman powerschede e le bestia forcehomegym
                  vi chiedo solo una cosa a testa possibilmente:
                  bestia puoi linkarmi dove ci sono un po di schede tue? do un occhiata vorrei schede toste in allenmaneto resisto molto bene.. (ho provato a vede ma nn le trovo)
                  fitman puoi consigliarmi almeno uno splittaggio? (con questo con gli ex mi sono trovato davvero bene sopratutto per le braccia complimenti fit, fitman tra un po è estate è importate capi U_U)
                  ah la prossima è l ultima settimana di quella vecchia posso cmq cominciare a prendere la creatina o è un problema?

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                  • La_Bestia
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                    #10
                    queste sono le mie schede, riviste sempre da manx

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                    • kevinmeck
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                      #11
                      *bestia scusami ma questo link nn funziona sicuro che sia corretto?

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                      • La_Bestia
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                        Originariamente Scritto da kevinmeck Visualizza Messaggio
                        *bestia scusami ma questo link nn funziona sicuro che sia corretto?
                        fai così vai in alto dove c'è scritto ricerca avanzata: su nome utente metti ovviamente il mio nome utente
                        su parola chiave inserisci la parola scheda e poi a fianco cambia ricerca messaggi interi con ricerca solo i titoli

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                          sigpic

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                            kevin per la split su 4 giorni potresti fare


                            petto-addome
                            dorso-spalle

                            gambe-addome
                            bicipiti-tricipiti
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                              #15
                              okok fit...tempo un paio do giorni e la scrivo...
                              fit solo un chiarimento non voglio parlare di questo :
                              volevo chiederti...dato che gia dalla settimana porossima comincerò ad integrarmi con la creatina, quando poi comicerò la scheda con 4 split, ad esempio petto e addome, la creatina la prendo cmq dopo aver allenato l addome? (anche se per allenarlo passa un mezz oretta?)
                              (di solito dovrei predere cell tech 50 gr subito dopo allenamento)
                              Last edited by kevinmeck; 24-04-2011, 11:23:47.

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