Ciao fit mi resta ancora una settimana di allenamento della scheda che con te riformulai, poi dovrò cambiarla...prima di elaborarla e scriverne un altra per farmela correggere, volevo sapere se potevi darmi già delle dritte tu su cosa cambiare inserendo la vecchia scheda...
inserisco quella che sto facendo:
LUNEDI petto- dorso
panca piana 6 6 6 6 120''
rematore manubrio 5 5 5 5 90''
panca inclinata manubri 8 8 8 90''
t-bar 8 8 8 8 90''
flessioni + sovraccarico 3x max 60''
rem bilanciere 6 6 8 8 10 90''
corci panca reclinata ss alz 90° 3x8/10+10 1'45''
MERCOLEDI Gambe- richiamo addome
squat bilanciere 6 6 6 6 6 120''
affondi ss leg extension 3x6+10 90''
stacchi gambe tese 4 x 6 90''
calf in piedi manubri 3x 15 30''
Crunch piedi su panca
Crunch obliqui
bassi 4 tempi
GIOVEDI - spalle braccia
military press 4x6 120''
arnold press 3x8/10 90''
alzate laterali seduto ss alzate laterali frontali bilanciere 3x8+10 60''
curl bilanciere ez 5 5 5 5 90''
french press 5 5 5 5 90''
curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60''
panca piana presa stretta 10 8 6 60''
ssx2 60''
panca scott bil ez 6
kickback simultaneo 8
SABATO ADDOME
Crunch
Crunch panca inclinata
Obliqui manubri
Bassi 4 tempi
(fit vorrei ottenere più risultati sul petto mi sembra sempre uguale)
inserisco quella che sto facendo:
LUNEDI petto- dorso
panca piana 6 6 6 6 120''
rematore manubrio 5 5 5 5 90''
panca inclinata manubri 8 8 8 90''
t-bar 8 8 8 8 90''
flessioni + sovraccarico 3x max 60''
rem bilanciere 6 6 8 8 10 90''
corci panca reclinata ss alz 90° 3x8/10+10 1'45''
MERCOLEDI Gambe- richiamo addome
squat bilanciere 6 6 6 6 6 120''
affondi ss leg extension 3x6+10 90''
stacchi gambe tese 4 x 6 90''
calf in piedi manubri 3x 15 30''
Crunch piedi su panca
Crunch obliqui
bassi 4 tempi
GIOVEDI - spalle braccia
military press 4x6 120''
arnold press 3x8/10 90''
alzate laterali seduto ss alzate laterali frontali bilanciere 3x8+10 60''
curl bilanciere ez 5 5 5 5 90''
french press 5 5 5 5 90''
curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60''
panca piana presa stretta 10 8 6 60''
ssx2 60''
panca scott bil ez 6
kickback simultaneo 8
SABATO ADDOME
Crunch
Crunch panca inclinata
Obliqui manubri
Bassi 4 tempi
(fit vorrei ottenere più risultati sul petto mi sembra sempre uguale)
Commenta