2 allenamenti a settimana

[Dissonating]

Nel prossimo ciclo di massa potrò allenare l'upper-body durante la settimana solamente 2 volte e potrò allenare le gambe una volta nel weekend. Come potrei impostare la scheda? Mi consigliate di optare per una fullbody da ripetere due volte o una split A-B?

[Leviatano89]

dipende da come imposteresti il tutto

[Dissonating]

dipende da come imposteresti il tutto

Allora il sabato vorrei fare un allenamento bello pesante per le gambe;
poi ho a disposizione lunedì e giovedì per allenare l'upper-body.

Vorrei sapere se in linea di massima è meglio orientarmi su una fullbody da ripetere due volte o una split A-B per mettere su un pò di massa.

In base alle tue esperienze quale strada mi consigli di percorrere?

[mmaattyy]

Perchè non fare una classica scheda di massa: spinta - gambe - trazione ?

[Dissonating]

Perchè non fare una classica scheda di massa: spinta - gambe - trazione ?

Ho spesso la sensazione che una settimana fra l'allenamento a un altro di uno stesso muscolo sia troppo...voi non avete mai avuto questa sensazione?

[Jin81]

Ho spesso la sensazione che una settimana fra l'allenamento a un altro di uno stesso muscolo sia troppo...voi non avete mai avuto questa sensazione?

si, posso dire che adesso dopo 3 mesi di allenamento costanti mi rendo conto meglio di come si lavora e sono sicuro che tra altri 3 mesi le cose saranno diverse,quando si è neofiti a livello di tecnica e allenamento di pesi un solo giorno per gruppo muscolare è troppo poco.

[mmaattyy]

Ho spesso la sensazione che una settimana fra l'allenamento a un altro di uno stesso muscolo sia troppo...voi non avete mai avuto questa sensazione?

sinceramente no

[Dissonating]

sinceramente no

Il fatto è che spesso allenando un muscolo una volta a settimana non riesco a migliorare la perfomanca della volta prima, sotto il punto di vista del carico o delle ripetizioni. Mi sembra sempre di rimanere allo stesso punto di partenza.

P.s. sono un neofita solo per i risultati, ma mi alleno da qualche anno

---------- Post added 23-04-2011 at 14:43:50 ---------- Previous post was 22-04-2011 at 22:14:45 ----------

Allora, ricapitolando, le due opzioni sono:

1) Fullbody

Lunedì Fullbody
Giovedì Fullbody
Sabato Gambe

La fullbody come impostazione generale dovrebbe essere così:
- 10 serie petto-spalle (escluso deltoide posteriore)
- 8 serie dorso-delt.posteriore
- 3 serie tricipiti
- 3 serie bicipiti

Gambe
Squat 4x6
Affondi 3x10
Hack squat 3x10
Stacco GT 4x12
Calf in piedi 4x15



1) Split A-B

Lunedì Trazione
Giovedì Spinta
Sabato Gambe

Questa è un'impostazione più classica.



Quale vi piace di più?

[Leviatano89]

ma scusa, non puoi fare 3 full a settimana? Io farei una A-B da alternare e via, semplicità e praticità

[Dissonating]

ma scusa, non puoi fare 3 full a settimana? Io farei una A-B da alternare e via, semplicità e praticità

Le gambe le posso allenare solo nel finesettimana

[Leviatano89]

perché?

[Dissonating]

perché?

So che sembra allucinante ma nella mia palestra non ho la possibilità di squattare (fai bene a chiederti in che diavolo di palestra vado )
Nel finesettimana mi posso allenare in homegym e lì ho una sorta di rack con il quale mi posso cimentare pure in questo esercizio.

Una sessione di gambe senza squat non la riesco a concepire!

---------- Post added at 22:19:13 ---------- Previous post was at 03:50:06 ----------

Allora cosa scelgo? sono fortemente indeciso

[Dissonating]

up