Salve ragà. Scrivo poiché mi servirebbero i vostri consigli su come posso cambiare la scheda.
Ho fin'ora seguito una scheda (da un mesetto e mezzo) con delle serie che consistevano in:
3x 10 ripetizioni -5 sec di pausa. 2 rip. - 10 sec di pausa. 3 rip. -15 sec di pausa. 5 rip.
Dopo due esercizi con queste serie avevo un'esercizio che consisteva in 2 sole serie, fatte però coi movimenti veloci, ad es 2 serie di panca piana da 10 veloci, dopo che con queste serie antipatiche avevo già fatto croci e spinte.
Nella precedente scheda invece avevo serie da 10 rip + 2 forzate + 2 negative.
Vi posto qualche foto mia rilassato-fianco-contratto se può servire.
è il secondo anno che faccio palestra, ma diciamo che quest'anno mi sono messo sotto, e qualche chiletto l'ho preso infatti vedo un po' di massa in più. Consigli su una scheda a continuo di queste mie seguite?? Mi piacerebbe prendere massa però chiedo a voi qualche consiglio anche su un minimo di attività aerobica per asciugare l'addome visto che si avvicina l'estate (come vedete dalle foto un po' di pancetta c'è ahimè). Certo un aiuto senza che però vada a discapito della massa. Quel poco che ho, come vedete, non vorrei perderlo
..voglio fare il più possibile ora seguendo i vostri suggerimenti e poi rivolgermi più in la a voi per seguire una bella definizione...
Ho fin'ora seguito una scheda (da un mesetto e mezzo) con delle serie che consistevano in:
3x 10 ripetizioni -5 sec di pausa. 2 rip. - 10 sec di pausa. 3 rip. -15 sec di pausa. 5 rip.
Dopo due esercizi con queste serie avevo un'esercizio che consisteva in 2 sole serie, fatte però coi movimenti veloci, ad es 2 serie di panca piana da 10 veloci, dopo che con queste serie antipatiche avevo già fatto croci e spinte.
Nella precedente scheda invece avevo serie da 10 rip + 2 forzate + 2 negative.
Vi posto qualche foto mia rilassato-fianco-contratto se può servire.
è il secondo anno che faccio palestra, ma diciamo che quest'anno mi sono messo sotto, e qualche chiletto l'ho preso infatti vedo un po' di massa in più. Consigli su una scheda a continuo di queste mie seguite?? Mi piacerebbe prendere massa però chiedo a voi qualche consiglio anche su un minimo di attività aerobica per asciugare l'addome visto che si avvicina l'estate (come vedete dalle foto un po' di pancetta c'è ahimè). Certo un aiuto senza che però vada a discapito della massa. Quel poco che ho, come vedete, non vorrei perderlo
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Commenta