Nuova scheda per allenamento

[Cavis]

Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4 6 6 10 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip+ sovracc. 6 6 90"
croci 12 12 12 60"
lento avanti 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60'"
alzate laterali 12 12 60"
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60"

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc.
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdi: gambe polpacci

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"

Ciao A tutti

Prendendo le schede di manx, ho seguito per circa 2 mesi questa scheda, ora vorrei cambiarla.

dovrei mettere su ancora massa, nei fondamentali è bene preferire un piramidale?
Manx da 2 anni a questa parte mi sono sempre allenato seguendo le tue linee guida hai un consiglio su una tua scheda?

Graziee!!

SAluti

[Cavis]

nessuno sa darmi un consiglio?

[Cavis]

up

[La_Bestia]

per la prima domanda non c'è qualcosa da preferire
alterna semplicemente: una scheda per esempio 4x6, la seconda scheda 10 8 8 6 e poi 6 8 8 10
sono solo esempi per rendere il concetto mica devi per forza usare questi schemi

per la seconda domanda il consiglio che ti do è di non prendere filo e per segno le schede che ci sono: scegline una che ti piace per come è impostata e apporta magari qualche modifica che pensi possa farti rendere meglio