Nuova scheda --- Sostituire esercizi

[Conte94]

UP,vorrei una scheda incentrata soprattutto sui bicipiti

[Technoboy86]

ti ho consigliato una split con la quale proseguire.
aspetta a specializzarti sui singoli gruppi muscolare, punta ad aumentare massa e carichi globalmente.
da quanto ti alleni? dati fisici?

[Conte94]

circa 4 anni.180 x70kg

quale split mi hai consigliato?

[Technoboy86]

ti alleni 3 o 4 volte a settimana? i carichi sono incrementati?
prova a passare ad uno split spinta trazione, abbassare le ripetizioni nei fondamentali (tipo 4x6 al posto dei 3x8) alzando i carichi
il 3x8 di trazioni lo riesci a completare?

.

[Conte94]

cioè?

[Technoboy86]

qui ci sono vari esempi di schede in multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
comunque leggiti anche gli altri threads in nota che sono molto utili

[Conte94]

conoscevo gia questo thread,è solo che volevo qualche altra in multifrequenza incentrata sui bicipiti,perchè è l'unico muscolo che mi è cresciuto poco e niente

[Conte94]

UP,qualche scheda a 4 split?

[Conte94]

up

[Conte94]

nessuno mi aiuta?

[Conte94]

up,la scheda mi serve per lunedi

[Conte94]

ho trovato questa


A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

una cosaotete dirmi come posso sostituire la calf machine?

oppure se volessi fare 3 giorni(lunedi,mercoledi,venerdi) quando potrei mettere il cardio e abs?

[BoB959]

ho trovato questa


A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

una cosa: potete dirmi come posso sostituire la calf machine?

oppure se volessi fare 3 giorni(lunedi,mercoledi,venerdi) quando potrei mettere il cardio e abs?

lo puoi fare al multi... oppure con un manubrio in mano ad un gradino...

non puoi farla a 3 giorni perchè questo tipo di scheda è divisa così!! pesante pesante leggero leggero legero!! è obbligatoria a 4 giorni questa scheda....

[Conte94]

nella mia pale non c'è multi

per i 3 giorni,dicevo se mi allenavo lunedi mercoledi venerdi quando potevo mettere il giorno per il cardio e gli abs

[Conte94]

qualcuno mi spiega una cosa:

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

1)cosa significa panca piana 4-5x6?
2)la panca con manubri è sempre la piana o a 30 gradi?