UP,vorrei una scheda incentrata soprattutto sui bicipiti
Nuova scheda --- Sostituire esercizi
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Originariamente Scritto da Technoboy86 Visualizza Messaggioti alleni 3 o 4 volte a settimana? i carichi sono incrementati?
prova a passare ad uno split spinta trazione, abbassare le ripetizioni nei fondamentali (tipo 4x6 al posto dei 3x8) alzando i carichi
il 3x8 di trazioni lo riesci a completare?
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qui ci sono vari esempi di schede in multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
comunque leggiti anche gli altri threads in nota che sono molto utili
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ho trovato questa
A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12
B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5
B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
una cosaotete dirmi come posso sostituire la calf machine?
oppure se volessi fare 3 giorni(lunedi,mercoledi,venerdi) quando potrei mettere il cardio e abs?
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Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggioho trovato questa
A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12
B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5
B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
una cosa: potete dirmi come posso sostituire la calf machine?
oppure se volessi fare 3 giorni(lunedi,mercoledi,venerdi) quando potrei mettere il cardio e abs?
non puoi farla a 3 giorni perchè questo tipo di scheda è divisa così!! pesante pesante leggero leggero legero!! è obbligatoria a 4 giorni questa scheda....
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qualcuno mi spiega una cosa:
A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12
1)cosa significa panca piana 4-5x6?
2)la panca con manubri è sempre la piana o a 30 gradi?
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