Nuova scheda --- Sostituire esercizi

[Manx]

allora specifica subito...

[Conte94]

quindi posso mettere lo stacco da terra nel giorno del petto?

[Leviatano89]

non puoi postare la scheda che si fa prima?

[Conte94]

si,è questa


A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

[Conte94]

con cosa poteri sostituire il glute ham raise?

[Conte94]

come si chiama quell'esercizio,dove si fa il pulley,che però si cambia la presa e si mette una specie di anello che si attacca alla gamba e poi si tira indietro?lo potrei sostituire al glute ham raise

[Conte94]

come si chiama quell'esercizio,dove si fa il pulley,che però si cambia la presa e si mette una specie di anello che si attacca alla gamba e poi si tira indietro?lo potrei sostituire al glute ham raise

up

[Technoboy86]

non so come si chiama ma non me ne preoccuperei troppo. il glute ham raise coinvolge sicuramente più muscolatura di quello al cavo (fletti il ginocchio o tieni la gamba tesa?), comunque la vedo una sostituzione possibile

[Conte94]

a gamba tesa.Come eserczio,i femorali me li distrugge

[Conte94]

UP,nessuno sa come si chiama l'ex?

[Conte94]

qualcuno mi può dire perchè quando faccio il curl alla scott mi fanno male i polsi?

[RAYBAN]

qualcuno mi può dire perchè quando faccio il curl alla scott mi fanno male i polsi?

Mica siamo indovini...

Potrebbe essere il bilanciere (ad alcuni quello dritto può dar fastidio, prova l'ez). Oppure carichi troppo rispetto alle tue reali possibilità.

Il dolore lo senti solo alla Scott? In caso, la sostiuisci finché il dolore non passa...

[Conte94]

no,uso già il bilanciere ez.Mi capita che mi fa male solo alla scott,soprattutto quando scendo verso il basso.Può darsi che prendo un impugnatura sbagliata

[RAYBAN]

no,uso già il bilanciere ez.Mi capita che mi fa male solo alla scott,soprattutto quando scendo verso il basso.Può darsi che prendo un impugnatura sbagliata

Prova ad eseguirla coi manubri, anche unilaterale per un maggior controllo.
Altrimenti la sostiuisci con altro.

[Conte94]

ok,farò con i manubri

ah,per caso sai rispondere a questa domanda che nessuno mi ha risposto?

come si chiama quell'esercizio,dove si fa il pulley,che però si cambia la presa e si mette una specie di anello che si attacca alla gamba e poi si tira indietro?lo potrei sostituire al glute ham raise