Nuova scheda --- Sostituire esercizi

[Conte94]

Salve,
dopo le vacanze mi faccio uno scarico attivo e poi dovrei incominciare una nuova scheda.
I miei carichi sono questi:

Panca 64kg
Squat 64kg
Stacco 75kg

Naturalmente dovrò lavorare ancora in multifrequenza,ma vorrei qualcosina di più impegnativo della scheda che ho usato precedentemente

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
Stacchi 3x4
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Polpacci 3x15

[Conte94]

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[Conte94]

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[Conte94]

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[BoB959]

conte c'è un 3d in evidenzia con vari tipi di scheda in multi

mentre aspetti le risposte di altri (perchè non so aiutarti) leggiti quelli

---------- Post added at 16:12:18 ---------- Previous post was at 16:10:32 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

questo è il link

[Conte94]

grazie,sapevo già dell'esistenza di quel thread.Solo che volevo sempre una scheda in multi,solo un po più impegnativa

[BoB959]

grazie,sapevo già dell'esistenza di quel thread.Solo che volevo sempre una scheda in multi,solo un po più impegnativa

ah ok.... mi disp di non esserti stato utile...

Attendi che qualcuno ti risponda (con moolta difficoltà purtroppo! )

[Conte94]

ah ok.... mi disp di non esserti stato utile...

Attendi che qualcuno ti risponda (con moolta difficoltà purtroppo! )

grazie lo stesso

[Conte94]

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[Conte94]

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[Conte94]

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[Conte94]

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[Technoboy86]

ti alleni 3 o 4 volte a settimana? i carichi sono incrementati?
prova a passare ad uno split spinta trazione, abbassare le ripetizioni nei fondamentali (tipo 4x6 al posto dei 3x8) alzando i carichi
il 3x8 di trazioni lo riesci a completare?

[Conte94]

4 volte a settimana.I carichi sono aumentati
Le trazioni la prima ne faccio circa 9-8,la seconda e la terza circa 6-7