Panca Inclinata/Distensioni su inclinata?

[sebix]

Salve, domanda semplice...secondo voi meglio l'uno o l'altro esercizio? io personalmente sento meglio la spalla con la panca inclinata ma qui mi hanno sempre consigliato la seconda opzione con cui però sento cigolare la spalla...potete darmi pro e contro?

[THETEK]

ma vuoi sapere se è meglio bilanciere o manubri?

[Manx]

sempre distensioni sono...sia che usi il bilanciere o i manubri a prescindere se la panca sia piana o inclinata.

[sebix]

Esattamente...quali sono i pro e i contro delle 2 metodologie...poi vedrò come fare..


Edit: al momento il mio lavoro di petto è:

Panca piana 4x6
Panca Inclinata 3x8
Croci ai cavi 2x15

però al posto della panca mi avevano messo le distensioni su inclinata con i manubri...per questo chiedo se cambia qualcosa

[Manx]

nessun pro e nessun contro...vanno fate entrambe. Nei manubri se usi una presa a martello puoi scendere + in basso rispetto al bilanciere, cosi' come puoi ruotare in chiusura.

[sebix]

ok, grazie, continuerò allora con il bilancere dato che provo dolore alla spalla con i manubri su inclinata. Grazie ancora per le celeri risposte

[THETEK]

ok, grazie, continuerò allora con il bilancere dato che provo dolore alla spalla con i manubri su inclinata. Grazie ancora per le celeri risposte

non è che sbagli l'esecuzione? non è normale sentire dolore

[RAYBAN]

nessun pro e nessun contro...vanno fate entrambe. Nei manubri se usi una presa a martello puoi scendere + in basso rispetto al bilanciere, cosi' come puoi ruotare in chiusura.

Quoto.

[luca_skizzato91!]

Varia, una settimana fai la panca e una settimana le spinte, ovviamente la piana tienila sempre come primo esercizio, magari anche li varia le ripetizioni per cambiare un pò lo stimolo, tipo 8/8/6/6 - 6/6/4/4 - 8/6/6/4 - 6/6/4/3 ecc ecc, ogni volta che cambi scheda...
Idem sulle spinte o panca inclinata, potresti inserire un piramidale diretto o inverso, tipo 10/8/6 o inverso appunto 6/8/10.

[sebix]

Il problema delle distensioni è che appunto utilizzando i manubri scendo di più ed avendo un problema alla spalla con un determinato peso mi fa male...mentre invece con il bilancere mi trovo meglio...riesco a spingere meglio e sento meno dolore anche con magari un peso più alto...sinceramente non lo so nemmeno io perchè ma la stessa cosa non accade solo con le distensioni su panca inclinata ma anche con la panca piana (ovviamente co i manubri)...sento come se la spalla sinistra cedesse...sinceramente non so dare una spiegazione...

[slim82]

I manubri consentono una contrazione maggiore del petto...però sono più difficili da controllare...

[La_Bestia]

nessun pro e nessun contro...vanno fate entrambe. Nei manubri se usi una presa a martello puoi scendere + in basso rispetto al bilanciere, cosi' come puoi ruotare in chiusura.

perchè con la presa a martello manx?
io personalmente scendo benissimo anche con la presa classica

[mmaattyy]

perchè con la presa a martello manx?
io personalmente scendo benissimo anche con la presa classica

evidentemente usi carichi piuttosto leggeri
Prova a fare spinte con manubri >= 40 e poi dicci

[cybertrainer70]

Le distensioni con il bilanciere permettono un maggiore controllo del movimento, una maggiore sicurezza, un maggior carico, purtroppo l'asta del bilanciere limitando il movimento nel momento in cui tocca il petto non permette la completa distensione del pettorale.

Le distensioni con i manubri ovviano a questo problema permettendo un ulteriore discesa di qualche cm, attenzione a non forzare lo stiramento del pettorale che può causare fastidiose infiammazioni tendinee.
Altresi, i manubri permettono una completa contrazione del pettorale che non avviene con il bilanciere, con i manubri le mani si avvicinano (non far toccare/sbattere i manubri nel momento della completa contrazione) mentre chiaramente con il bilanciere rimangono distanti.

Un ulteriore attenzione merita l'esecuzione delle distensioni con i manubri, ovvero, la presa se neutra o prona, ebbene tecnicamente essendo il pettorale un muscolo intrarotatore dell'omero sarebbe opportuno partire con una posizione della mano neutra e chiudere la contrazione con la mano in posizione prona, logicamente nella fase di partenza l'omero è extraruotato e il petto al massimo allungamento, nella fase di chiusura del movimento l'omero è intraruotato e il petto in massima contrazione.

La maggior parte dei BB però fa il contrario, non perchè non capiscono una m...a, ma perchè vanno per sensazioni, ovvero, sentono di più lavorare il petto partendo da una posizione prona e ruotando la mano in posizione neutra/supina nel momento di massima contrazione, evidentemente in questo modo sentono limitare sensibilmente il lavoro dei deltoidi in favore dei pettorali.

[sebix]

Le distensioni con il bilanciere permettono un maggiore controllo del movimento, una maggiore sicurezza, un maggior carico, purtroppo l'asta del bilanciere limitando il movimento nel momento in cui tocca il petto non permette la completa distensione del pettorale.

Le distensioni con i manubri ovviano a questo problema permettendo un ulteriore discesa di qualche cm, attenzione a non forzare lo stiramento del pettorale che può causare fastidiose infiammazioni tendinee.
Altresi, i manubri permettono una completa contrazione del pettorale che non avviene con il bilanciere, con i manubri le mani si avvicinano (non far toccare/sbattere i manubri nel momento della completa contrazione) mentre chiaramente con il bilanciere rimangono distanti.

Un ulteriore attenzione merita l'esecuzione delle distensioni con i manubri, ovvero, la presa se neutra o prona, ebbene tecnicamente essendo il pettorale un muscolo intrarotatore dell'omero sarebbe opportuno partire con una posizione della mano neutra e chiudere la contrazione con la mano in posizione prona, logicamente nella fase di partenza l'omero è extraruotato e il petto al massimo allungamento, nella fase di chiusura del movimento l'omero è intraruotato e il petto in massima contrazione.

La maggior parte dei BB però fa il contrario, non perchè non capiscono una m...a, ma perchè vanno per sensazioni, ovvero, sentono di più lavorare il petto partendo da una posizione prona e ruotando la mano in posizione neutra/supina nel momento di massima contrazione, evidentemente in questo modo sentono limitare sensibilmente il lavoro dei deltoidi in favore dei pettorali.

in poche parole sbaglio o sconsigli il lavoro con il bilancere? xD