Massimale senza assitenza come fare?

[Jin81]

Mi alleno in home gym e mi ritrovo ogni volta a far i massimali da solo,qualche settimana fa avevo raggiunto il limite e alzai il massimale in panca piana proprio a stento.
Se avessi perso la forza e mi sarebbe caduto sul petto cosa avrei potuto fare?
Come ci si comporta se il massimale non si riesce a eseguire e finisci con il bilanciere sopra?
grazie

[THETEK]

anch'io mi alleno a casa, ma quando faccio la panca HO SEMPRE qualcuno dietro, e se proprio proprio non ho nessuno, non provo i massimale e non lavoro a cedimento, poi se proprio proprio rimani sotto al bilanciere, pain piano prendo fiato e lo faccio scivolare giu e poi mi alzo

[Manx]

non chiudere con le viti il bilanciere, se rimani sotto (a me succede 9 volte su 10 e mi alleno in pale ) inclini il bilanciere in modo che i dischi da un lato scivolino via. Fino a 120kg me la sono sempre scampata.

[NewNewDeal]

fai panca nel rack e utilizzi i fermi di sicurezza

[Jin81]

non chiudere con le viti il bilanciere, se rimani sotto (a me succede 9 volte su 10 e mi alleno in pale ) inclini il bilanciere in modo che i dischi da un lato scivolino via. Fino a 120kg me la sono sempre scampata.

Stavo pensando di mettere due sedie all'altezza della stessa linea del mio torace quando sono sdraiato sulla panca piana,in modo che se il bilanciere è troppo pesante finisce sul petto e sulle sedie,in modo che possa togliermi da sotto. Però in questo caso far scivolare il bilanciere diventa impossibile poichè poggia sulle sedie.

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fai panca nel rack e utilizzi i fermi di sicurezza

non ho rack

[luca_skizzato91!]

Non hai proprio nessuno che possa venire? Che ne so genitori, amici, anche amiche

[PrinceRiky]

non è necessario fare massimali

[luca_skizzato91!]

non è necessario fare massimali

Si in effetti...se si allena in ottica BB non ha alcun senso, ma fa piacere, giusto da dire, "we io alzo 120 kg"

[NewNewDeal]

a meno che tu non intenda allenarti da PL e in quel caso ti servirebbe anche il rack e quindi il problema non si porrebbe ugualmente

[Jin81]

proverò a vedere cosa ho in casa per costruire dei fermi di sicurezza,vedremo che succede

[sotiris]

prima di avere il rack mi arragiavo con 2 sedie e alcuni libri.

[Yuri]

il massimale lo puoi anche stimare con la tabella di conversione in base al peso utilizzato per andare a cedimento con rep + alte

[Jin81]

prima di avere il rack mi arragiavo con 2 sedie e alcuni libri.

Ho un idea simile, come ti se trovato tu?
Ti è mai successo di non riuscire a sollevare il bilanciere e le sedie hanno tenuto il peso e tu sei riuscito a salvarti?

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il massimale lo puoi anche stimare con la tabella di conversione in base al peso utilizzato per andare a cedimento con rep + alte

SI lo so,sto seguendo per il momento la sceda forza di marco pl, per questo chiedevo consigli. essendoci i 3rm 2 rm e 1rm sopratutto nell'1 rischio,perchè anche se con buona tecnica nullo esclude che io possa avere un calo di forze.

[Socio]

non chiudere con le viti il bilanciere, se rimani sotto (a me succede 9 volte su 10 e mi alleno in pale ) inclini il bilanciere in modo che i dischi da un lato scivolino via. Fino a 120kg me la sono sempre scampata.

Aggiunto all'ottimo Manx che con questa tecnica si deve stare molto attenti perchè, una volta che da un lato scivola qualche disco, tutto il peso del bilancere viene a trovarsi dalla parte opposta, col rischio di ribaltarsi se nn si è preparati allo "sbilanciamento"