Commentino sulla scheda?

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  • fabbbio2006
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2010
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    Commentino sulla scheda?

    Ciao, da un paio di giorni sto seguendo questa scheda.
    prima posto i miei dati
    Età 21
    Altezza 186
    Peso 86
    Anzanità di allenamento: allenato con full-body settembre, ottobre, novembre, metà dicembre. Stop fino a metà aprile. Ora ho ripreso.

    Mi allento 3 volte alla settimana per 1h e 30m circa
    Per 10 8 6 intendo 3 serie prima da 10rip poi da 8rip e poi da 6 aumentando sempre il peso, dovrei andare a cedimento con l'ultima serie

    Scheda A
    8m bike

    GAMBE parte anteriore
    pressa 45° (una gamba per volta) 10 8 6 aumentando di peso
    leg curls 3x8 (intendo tre serie da 8 ripetizioni)

    ADDOMINALI

    PETTORALI
    panca piana inclinata foro 2 10 8 6
    pectoral machine 3x8

    BICIPTI
    curl con bilancere su panca 10 8 6
    curl con bilancere da in piedi 3x8

    TRICIPITI
    lat machine con presa verso l'alto 10 8 6
    tricipiti a 90° su panca con manubrio 3x8



    Scheda B
    15m corsa

    GAMBE parte posteriore
    affoni 10 8 6
    gel extensio 3x8

    ADDOMINALI

    SCHIENA
    trazioni dips(quella che toglie peso al corpo) 10 8 6
    rematore con manubrio 3x8

    SPALLE
    lento avanti 10 8 6
    alzate frontali 3x8

    TRAPEzIO
    panca inclinata con pancia veros il basso e aperture laterali 3x10


    Cosa ne pensate di questa scheda? quali sono i risultati che può darmi?
    grazie ciao!
  • autolesionista
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2010
    • 123
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    • 62
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    #2
    se non specifichi i tuoi obiettivi è un pò dura da valutare così su due piedi; fatto sta che a me non piace molto

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    • Dueros
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2009
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      #3
      Originariamente Scritto da fabbbio2006 Visualizza Messaggio
      Ciao, da un paio di giorni sto seguendo questa scheda.
      prima posto i miei dati
      Età 21
      Altezza 186
      Peso 86
      Anzanità di allenamento: allenato con full-body settembre, ottobre, novembre, metà dicembre. Stop fino a metà aprile. Ora ho ripreso.

      Mi allento 3 volte alla settimana per 1h e 30m circa
      Per 10 8 6 intendo 3 serie prima da 10rip poi da 8rip e poi da 6 aumentando sempre il peso, dovrei andare a cedimento con l'ultima serie

      Scheda A
      8m bike

      GAMBE parte anteriore
      pressa 45° (una gamba per volta) 10 8 6 aumentando di peso
      leg curls 3x8 (intendo tre serie da 8 ripetizioni)
      Brucia la leg curl e fai lo squat,dopo magari la pressa

      ADDOMINALI Cosa?

      PETTORALI
      panca piana inclinata foro 2 10 8 6
      pectoral machine 3x8
      Brucia la pectoral machine e magari fai due spinte su inclinata

      BICIPTI
      curl con bilancere su panca 10 8 6 Se intendi panca scott,Bruciala
      curl con bilancere da in piedi 3x8

      TRICIPITI
      lat machine con presa verso l'alto 10 8 6
      tricipiti a 90° su panca con manubrio 3x8
      come primo esercizio vedo meglio french press magari



      Scheda B
      15m corsa

      GAMBE parte posteriore
      affoni 10 8 6
      gel extensio 3x8
      brucia la leg curl e magari fai degli stacchi e affondi magari

      ADDOMINALI

      SCHIENA
      trazioni dips(quella che toglie peso al corpo) 10 8 6
      rematore con manubrio 3x8
      Se ho capito cosa intendi con trazioni dips potrebbe andare

      SPALLE
      lento avanti 10 8 6
      alzate frontali 3x8
      al posto delle alzate frontali falle laterali in extrarotazione

      TRAPEzIO
      panca inclinata con pancia veros il basso e aperture laterali 3x10
      trapezio?e il deltoide non lavora?fallo come ultimo magari un 2x15


      Cosa ne pensate di questa scheda? quali sono i risultati che può darmi?
      grazie ciao!
      qualche consiglio...
      ..."Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"...B.L.

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      • fabbbio2006
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2010
        • 495
        • 12
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        #4
        Originariamente Scritto da Dueros Visualizza Messaggio

        qualche consiglio...
        grazie dei consigli, come mai mi sconsigli la panca scott ?

        Originariamente Scritto da autolesionista Visualizza Messaggio
        se non specifichi i tuoi obiettivi è un pò dura da valutare così su due piedi; fatto sta che a me non piace molto
        il mo obiettivo è inanzitutto aumentare i carichi

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