Commentino sulla scheda?

**autolesionista** · 21-04-2011, 23:50:05

se non specifichi i tuoi obiettivi è un pò dura da valutare così su due piedi; fatto sta che a me non piace molto

**Dueros** · 22-04-2011, 01:11:09

Originariamente Scritto da fabbbio2006 Visualizza Messaggio

Ciao, da un paio di giorni sto seguendo questa scheda.
prima posto i miei dati
Età 21
Altezza 186
Peso 86
Anzanità di allenamento: allenato con full-body settembre, ottobre, novembre, metà dicembre. Stop fino a metà aprile. Ora ho ripreso.

Mi allento 3 volte alla settimana per 1h e 30m circa
Per 10 8 6 intendo 3 serie prima da 10rip poi da 8rip e poi da 6 aumentando sempre il peso, dovrei andare a cedimento con l'ultima serie

Scheda A
8m bike

GAMBE parte anteriore
pressa 45° (una gamba per volta) 10 8 6 aumentando di peso
leg curls 3x8 (intendo tre serie da 8 ripetizioni)
Brucia la leg curl e fai lo squat,dopo magari la pressa

ADDOMINALI Cosa?

PETTORALI
panca piana inclinata foro 2 10 8 6
pectoral machine 3x8
Brucia la pectoral machine e magari fai due spinte su inclinata

BICIPTI
curl con bilancere su panca 10 8 6 Se intendi panca scott,Bruciala
curl con bilancere da in piedi 3x8

TRICIPITI
lat machine con presa verso l'alto 10 8 6
tricipiti a 90° su panca con manubrio 3x8
come primo esercizio vedo meglio french press magari

Scheda B
15m corsa

GAMBE parte posteriore
affoni 10 8 6
gel extensio 3x8
brucia la leg curl e magari fai degli stacchi e affondi magari

ADDOMINALI

SCHIENA
trazioni dips(quella che toglie peso al corpo) 10 8 6
rematore con manubrio 3x8
Se ho capito cosa intendi con trazioni dips potrebbe andare

SPALLE
lento avanti 10 8 6
alzate frontali 3x8
al posto delle alzate frontali falle laterali in extrarotazione

TRAPEzIO
panca inclinata con pancia veros il basso e aperture laterali 3x10
trapezio?e il deltoide non lavora?fallo come ultimo magari un 2x15

Cosa ne pensate di questa scheda? quali sono i risultati che può darmi?

grazie ciao!

qualche consiglio...