Aiuto problema con i giorni
Ciao a tutti da circa 1 mese stò utitlizzando una scheda presa dalla raccolta di manx e modificata un pò da me con cui mi trovo molto bene:
Lunedi: petto tricipiti
piegamenti 3x20 braccia larghe
External rotation 3x10 (poco peso)
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax
French press 4x6
Push down 3x12
Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato multipower 4x25
Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.
Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x6
trazioni prone 4xmax
rem manubrio 4x6
lat machine 3x10
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
Curl a martello alternati 3x12
concentrato 2x12
Il problema però è che per un mese e mezzo per motivi lavorativi il lun mart mer non potrò andare in palestra quindi pensavo o di passare a un A B da fare il giovedì e il sabato solo che mi sembra un pò pochino e non vorrei perdere quei pochi risultati che mi sono sudato da quando ho iniziato, oppure di fare una 3 split cercando di dividerla in giovedì venerdì sabato e domenica. Vi prego aiutatemi stò a impazzì!!!!! grazie
Dati: età:23 anzianità: poco più di un anno(fatto seriamente) peso:86 altezza:1.80 obbiettivo: massa
Lunedi: petto tricipiti
piegamenti 3x20 braccia larghe
External rotation 3x10 (poco peso)
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax
French press 4x6
Push down 3x12
Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato multipower 4x25
Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.
Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x6
trazioni prone 4xmax
rem manubrio 4x6
lat machine 3x10
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
Curl a martello alternati 3x12
concentrato 2x12
Il problema però è che per un mese e mezzo per motivi lavorativi il lun mart mer non potrò andare in palestra quindi pensavo o di passare a un A B da fare il giovedì e il sabato solo che mi sembra un pò pochino e non vorrei perdere quei pochi risultati che mi sono sudato da quando ho iniziato, oppure di fare una 3 split cercando di dividerla in giovedì venerdì sabato e domenica. Vi prego aiutatemi stò a impazzì!!!!! grazie
Dati: età:23 anzianità: poco più di un anno(fatto seriamente) peso:86 altezza:1.80 obbiettivo: massa
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