Scheda Miltifrequenta (thread Leviatano)

[ksoze]

dopo aver letto un po tutti i thread in nota, mi sono soffermato sul thread di leviatano che mi è sembrato un buon punto per cominciare.
22 anni 178cm 72kg, mi alleno da un annetto ma in maniera molto incostante, quindi sono un neofita completo, carichi compresi.

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

Ho problemi relativamente allo squat, non c'è il rack in palestra ma solo il multipower... so che è un fondamentale, ma per il momento non voglio ancora inserirlo nell'allenamento, come potrei momentaneamente sostituirlo??
Aspetto consigli

[Francesco01]

dopo aver letto un po tutti i thread in nota, mi sono soffermato sul thread di leviatano che mi è sembrato un buon punto per cominciare.
22 anni 178cm 72kg, mi alleno da un annetto ma in maniera molto incostante, quindi sono un neofita completo, carichi compresi.

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

Ho problemi relativamente allo squat, non c'è il rack in palestra ma solo il multipower... so che è un fondamentale, ma per il momento non voglio ancora inserirlo nell'allenamento, come potrei momentaneamente sostituirlo??
Aspetto consigli

se proprio non riesci a fare lo squat, usa la leg press...potresti fare la leg press classica al posto dello squat, e nel giorno in cui hai la pressa 4x8 utilizzare la pressa con lo schienale a 45 gradi...