massa senza carichi elevati e' possibile?

**slim82** · 21-04-2011, 16:40:55

Se parliamo di massa contrattile la risposta è no, viceversa se parliamo di ipertrofia sarcoplasmatica (che però a differenza della prima se ne va appena smetti di allenarti per alcuni giorni), la risposta è si..

**La_Bestia** · 21-04-2011, 16:49:47

nel forum c'è un 3D in nota sull' elettrostimolazione...facci un salto magari

**slim82** · 21-04-2011, 16:53:00

Comunque io al posto tuo farei degli esercizi per rafforzare la cuffia...Considera che spesso ci si infortuna proprio perchè questa è debole..

**La_Bestia** · 21-04-2011, 16:55:32

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Comunque io al posto tuo farei degli esercizi per rafforzare la cuffia...Considera che spesso ci si infortuna proprio perchè questa è debole..

be ma se il problema può essere risolto così semplicemente penso che un fisioterapista glie lo sappia dire

***DR. MORTE*** · 21-04-2011, 16:57:28

tutto dipende dalla tua struttura, età e allenamento...chiaramente se si è neofiti si può anche avere incrementi interessanti con poco....ma prima o poi la pacchia finisce. se ci sono problemi fisici conviene allora lavorare sulla "qualità" con % di fat basse che danno un effetto ottico migliore.

**Yuri** · 21-04-2011, 17:00:57

quale è la situazione della spalla?
è clinicamente guarita o c'è ancora un'infiammazione in corso?
perchè se è guarita ma è rimasta un pò fragilina, io farei prima un protocollo di rafforzamento per i muscoli della cuffia, per poi riprendere a fare pesi gradualmente.
parlo per esperienza personale: così facendo ho risolto e posso fare tutto anche con carichi elevati, tranne panca stretta e tirate al mento.

per l'elettrostimolazione, io quando avevo la cuffia infortunata ho provato a elettrostimolare i pettorali ma era la stessa cosa, se aumentavo l'intensità i muscoli infortunati mi facevano male lo stesso...

**dangilio** · 21-04-2011, 17:06:30

purtroppo son tre anni che convivo con questo problema , e tra ortopedici e fisioterapisti ormai non so piu' a chi rivolgermi. chiaramente faccio ogni giorno (anche nei giorni di riposo) esercizi con elastico per extra rotatori e intra rotatori. pero' tutte le volte che arriva ad una certa soglia di carico arriva il dolore.

x la bestia: ho letto il post sull'elettrostimolazione... ti riferisci a questo? http://www.bodyweb.com/forums/13-Elettrostimolazione

---------- Post added at 16:06:30 ---------- Previous post was at 16:04:24 ----------

Originariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggio

conviene allora lavorare sulla "qualità" con % di fat basse che danno un effetto ottico migliore.

purtroppo è una considerazione giustissima a cui son arrivato solo adesso....pero' che palle

***menez*** · 21-04-2011, 17:10:18

il carico "modesto" è probabilmente il carico "medio".
puoi migliorare la "visibilità" la "composizione corporea", ma meno la "massa muscolare" la quale è strettamente correlata con il massimo carico utilizzabile per 6/8 reps.
questo significa che otterrai guadagni ma meno evidenti per la carenza di una sollecitazione più profonda dell'intera struttura muscolare.
ricordati che un culturista "acquoso" o "estremamente massoso" può perdere, nonostante le forme, da un culturista più "leggero" per effetto del tiraggio.
un braccio di 40cm rifinito e senza orpelli a nasconderne vene e dettegli rende più di un braccio 45cm completamente offuscato.
quindi lavora con quanto riesci ma attento anche ai carichi "medio-leggeri" i quali se utilizzati con tecniche intensive si avvicinano, come impegno neuromuscolare, ai carichi massimali.

**dangilio** · 21-04-2011, 17:35:27

Originariamente Scritto da Yuri Visualizza Messaggio

quale è la situazione della spalla?
è clinicamente guarita o c'è ancora un'infiammazione in corso?
perchè se è guarita ma è rimasta un pò fragilina, io farei prima un protocollo di rafforzamento per i muscoli della cuffia, per poi riprendere a fare pesi gradualmente.
parlo per esperienza personale: così facendo ho risolto e posso fare tutto anche con carichi elevati, tranne panca stretta e tirate al mento.

per l'elettrostimolazione, io quando avevo la cuffia infortunata ho provato a elettrostimolare i pettorali ma era la stessa cosa, se aumentavo l'intensità i muscoli infortunati mi facevano male lo stesso...

ora mi è tornata leggera infiammazione, e ho preso pretesto per fare una settimana di scarico.
il protocollo di rafforzamento della cuffia tu l'hai eseguito senza fare pesi? o nel mentre ti allenavi?

poi io avrei un dubbio che mi pervade..non e' che faccio troppo volume e mi infiammo per quello?

io mi allena 3 volte la settimana e faccio sempre ogni seduta:

6 serie x 15 rip al VERTICAL ROW parto da 30 kg e arrivo fino 55 kg
6 serie alla LATx 15 rip carichi intorno ai 40kg / 50 kg
4 serie LOMBAR hyperextension
6 serie PECTORAL MACHINE x 15 rip con carichi bassi alla macchina 20 kg fino a 45 kg (no panca piana che mi fa troppo male ma quella della tecnogym che simula la panca piana ma sei in posizione verticole)
4 LENTO SPALLE x 15 rip ( con peso bassissimo 6 kg)
3 bicipiti manubri x 10 rip (7/8/9 kg)
3 bicipiti bilanciere x 10 rip (15/17/20 kg)
6 tricipiti pushdown al cavo 10 rip (15/20 kg) (non french press o parallele che sarebbe un disastro per la spalla)

so che è una scheda assurda e che non ha senso,ma avevo iniziato questo tipo di allenamento perche' sembrava giovarmi di piu' per il problema alla cuffia rispetto ad allenamenti differenziati per gruppi muscolari.

---------- Post added at 16:35:27 ---------- Previous post was at 16:30:28 ----------

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

ma attento anche ai carichi "medio-leggeri" i quali se utilizzati con tecniche intensive si avvicinano, come impegno neuromuscolare, ai carichi massimali.

ecco questa considerazione non l'avevo mai fatta e nessun istrutturore me l'ha mai detto..ma come faccio a capire quando mi devo fermare?

**dangilio** · 26-04-2011, 14:05:58

un aggiornamento..venerdi l'ortopedico guardando la risonanza mi ha detto che ho una slap lesion di 2 grado e mi ha detto che l'unica vera soluzione e' l'intervento.
volevo sapere se qui c'e' qualcuno che è già stato operato

un saluto e un grazie a tutti in anticipo

***RAYBAN*** · 26-04-2011, 15:10:22

Originariamente Scritto da dangilio Visualizza Messaggio

un aggiornamento..venerdi l'ortopedico guardando la risonanza mi ha detto che ho una slap lesion di 2 grado e mi ha detto che l'unica vera soluzione e' l'intervento.
volevo sapere se qui c'e' qualcuno che è già stato operato

un saluto e un grazie a tutti in anticipo

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