dubbio su scheda massa

[castel84]

ciao a tutti mi sto trovando bene con questa scheda

LUNEDI’

Dorso:
Trazioni al petto alla lat machine 35
Trazioni al petto alla lat machine presainversa 35
Trazioni alla sbarra 35

Bicipiti:
Curl con bilanciere 2,5 + 2,5
Curl di concentrazione con manubri 6


MERCOLEDI’

Petto:
Pancapiana 10+10
Panca Inclinata 7,5 +7,5
Croci su panca 6

Tricipiti:
frenchpress Bilanciere 2,5 +2,5
Alzate dietro la testa 6


VENERDI’

Gambe:
Leg extension
Leg Press 90
Leg curl 40

Spalle:
Alzate laterali 6
Spinte verso l'alto 6

voi cosa ne pensate?
il mio dubbio e' su leg extension...
so che alla lunga po' far male... con cosa la posso sotituire?
anche lo squat e gli stacchi non mi piacciono tanto per via della schiena. siccome voglio usare peso forse la cosa meglio sarebbe gli affondi con i manubri in mano?

[Dottor]

ciao a tutti mi sto trovando bene con questa scheda

LUNEDI’

Dorso:
Trazioni al petto alla lat machine 35
Trazioni al petto alla lat machine presainversa 35
Trazioni alla sbarra 35

Bicipiti:
Curl con bilanciere 2,5 + 2,5
Curl di concentrazione con manubri 6


MERCOLEDI’

Petto:
Pancapiana 10+10
Panca Inclinata 7,5 +7,5
Croci su panca 6

Tricipiti:
frenchpress Bilanciere 2,5 +2,5
Alzate dietro la testa 6


VENERDI’

Gambe:
Leg extension
Leg Press 90
Leg curl 40

Spalle:
Alzate laterali 6
Spinte verso l'alto 6

voi cosa ne pensate?
il mio dubbio e' su leg extension...
so che alla lunga po' far male... con cosa la posso sotituire?
anche lo squat e gli stacchi non mi piacciono tanto per via della schiena. siccome voglio usare peso forse la cosa meglio sarebbe gli affondi con i manubri in mano?

Innanzitutto cosa sono quei 35, 2,5+2,5 ecc.?

Poi, io lascerei stare la leg extension, se in seguito ti inizierà a dare problemi, la cambi.

Squat e stacchi non si possono assolutamente sostituire!

[RAYBAN]

Squat e stacco sono esercizi fondamentali.

Posta nella scheda sets e reps (rest fra le serie).

Se quei "numerini" vicino agli esercizi sono i carichi usati, allora è il caso di seguire le tabelle per neofiti, in rilievo quì sul forum.

[blusky1974]

a cosa fa male la leg extension?

[RAYBAN]

a cosa fa male la leg extension?

Se fatta troppo pesante (all'inizio della seduta si riesce a caricare di più) e a basse reps, pone un forte stress sulla patella. (ovviamente, ci sono studi che dimostrano ciò ed il contrario).

Io dico che se fatta con buon senso, non fa male affatto. Pensate, che ci fanno le riabilitazioni.

Non creiamo allarmismi ingiustificati.

[castel84]

si ho iniziato ora da questa settimana e per non stroncarmi tutto inizio con pesi leggeri per fare bene il movimento. cmq mi e' sembrata una scheda buona che mi fa stare bene e anche impegnativa che non e' con le macchine guidate apparte le gambe.
vado a vederele schede per neofiti...
cmq me ne postate una per fa un esempio?
cmq tornando alla lex extension so che fa male al ginocchio... pero' ho sentito die che se non pieghi la gamba completamente non fa male sia in su che in giu' credo.
lo stacco non riesco bene mi sembra piu' facile lo stacco sumo.
per lo squat se lo fo lo fo con pochissimo peso o sbarra a basta che ho paura per la schiena...
anche se vo dritto e sto atttento ho questa paura quando poi vedo gente con ernie al disco ecc

[RAYBAN]

Schede da zero non se ne danno. Leggi quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...