Allenamento gvt

[eldorado]

Salve ragazzi, volevo sapere se dopo un periodo di scheda per la forza(3 mesi) posso iniziare una scheda gvt oggi??
la scheda è : A) SPALLE E BRACCIA lento avanti manubri panca 80° 10x10,french press 10x10,curl con bilancere 10x10,alzate laterali 6x12,push down con fune 6x12,curl prono panca 30° manubri 6x12 crunch inverso in sospensione 6xmax

B) PETTO E DORSO :dist. su panca inclinata con bilancere 10x10,traz alla sbarra poi easy power 10x10,croci su panca inclinata cavi 6x12,vertical row presa inversa 6x12,pull down con fune 6x15,crunch con manubrio al collo 6x15.
Che ne pensate? premetto sono 7 mesi che mi alleno!

[RAYBAN]

Salve ragazzi, volevo sapere se dopo un periodo di scheda per la forza(3 mesi) posso iniziare una scheda gvt oggi??
la scheda è : A) SPALLE E BRACCIA lento avanti manubri panca 80° 10x10,french press 10x10,curl con bilancere 10x10,alzate laterali 6x12,push down con fune 6x12,curl prono panca 30° manubri 6x12 crunch inverso in sospensione 6xmax

B) PETTO E DORSO :dist. su panca inclinata con bilancere 10x10,traz alla sbarra poi easy power 10x10,croci su panca inclinata cavi 6x12,vertical row presa inversa 6x12,pull down con fune 6x15,crunch con manubrio al collo 6x15.
Che ne pensate? premetto sono 7 mesi che mi alleno!

Puoi impaginare la scheda in colonna, in modo da avere una leggibilità immediata? Grazie.

Poi del GVT se ne è parlato molto. Fai anche una ricerca.

[eldorado]

ok intanto farò una ricerca nel forum.............. grazie Rayban

[Cris_RM]

...ragazzi come si può pensare di passare da un allenamento per la forza, immagino quindi basse reps ed alti carichi, ad uno in stile GVT senza una adeguata transizione?

Le schede di allenamento non sono compartimenti stagni che si prendono e mettono una dietro l'altra come i pezzi del domino...

[Leviatano89]

più che altro è il concetto comune di forza moderno che è sbagliato, perché il gvt, anche se solo è una derivazione del metodo DDR usato dai pesisti dell'est, si avvicina molto di più ad una vera metodica di forza

Ovviamente concordo sull'inutilità di passare a caso da un metodo all'altro

[eldorado]

Quindi quale sarebbe il miglior allenamento da fare dopo basse reps con alti carichi?? in che modo posso cambiare la mia scheda ?? sono giorni che cerco consigli !!!! un aiuto............!!!

[Manx]

Quindi quale sarebbe il miglior allenamento da fare dopo basse reps con alti carichi?? in che modo posso cambiare la mia scheda ?? sono giorni che cerco consigli !!!! un aiuto............!!!

ma se hai aperto la discussione 3 ore fa...? cmq calmati e aspetta l'aiuto...se fai cosi' nessuno ti risponderà....

qualsiasi allenamento non "estremo" come il GTV puo' andare.

[eldorado]

Scusa manx mi sono spiegato male, chiedo consigli anche al di fuori del forum ,ma in verità mi fido piu di voi!!!

[Manx]

Ma questa smania del GVT? Fai un allenamento "normale" ben piu' facile da gestire. Da quanto ti alleni?

[eldorado]

mi alleno da 7 mesi primi 3 mesi full body 2 mesi scheda 3x8 divisa in 4 sedute e da 2/3 mesi scheda forza 4x10/8/8/6 come posso cambiare?? sono alto 1,72 x 69 kg ,devo dire che fin ora ho trovato benefici sia in massa che in forza....

grazie manx .............

[carlox99]

mi alleno da 7 mesi primi 3 mesi full body 2 mesi scheda 3x8 divisa in 4 sedute e da 2/3 mesi scheda forza 4x10/8/8/6 come posso cambiare?? sono alto 1,72 x 69 kg ,devo dire che fin ora ho trovato benefici sia in massa che in forza....

grazie manx .............

Scusa ma se fai un 4x10/8/8/6 non è forza...

[eldorado]

Ciao Carlox, è una scheda che mi ha dato la possibilità di aumentare il peso sett dopo settimana ,infatti con l'ultima serie da 6 potevo sperimentare un carico sempre maggiore senza tralasciare la tecnica, è per questo che ho ottenuto piu forza e automaticamente piu massa ,sicuramente come dici tu non è SOLO una scheda per la forza ma mi ha aiutato parecchio...........

[Pivellino2]

...ragazzi come si può pensare di passare da un allenamento per la forza, immagino quindi basse reps ed alti carichi, ad uno in stile GVT senza una adeguata transizione?

Le schede di allenamento non sono compartimenti stagni che si prendono e mettono una dietro l'altra come i pezzi del domino...

più che altro è il concetto comune di forza moderno che è sbagliato, perché il gvt, anche se solo è una derivazione del metodo DDR usato dai pesisti dell'est, si avvicina molto di più ad una vera metodica di forza

Ovviamente concordo sull'inutilità di passare a caso da un metodo all'altro

Concordo con quanto detto da Cris_RM e da Leviatano89.
Come anticipato da Leviatano, la GVT si avvicina molto, anche amio avviso, ad una metodica di forza.
Io provai un qualcosa di simile per alcuni esercizi fondamentali come panca piana, squat e stacco da terra. In particolare era programmato con 3 allenamenti settimanali.
Nello specifico, partendo dalla valutaizone del carico massimale aumentavo progressivamente il carico di allenamento partendo da un 65% di quello massimale con un 6x10. Durante il periodo programmato aumentavo la percentuale di carico e le serie, mentre scalavo le ripetizioni fino ad arrivare all'ultima settimana con il 95% del carico massimale e svolgere un 10x4 per questi tre esercizi.
L'obiettivo era proprio quello di amentare la forza resistente e quella esplosiva (Leviatano mi perdonerà sul concetto di forza).


Prima di adottare un profilo di allenamento particoalre, occorre aver chiaro quale è l'obiettivo.

In bocca al lupo


Sergio

[Manx]

il peso lo aumenti in ogni caso, cosa c'entra?, ma un piramidale 10 8 6 6 o simili è pura ipertrofia. Schede di forza sono tutt'altro...c'è un 3d sull'argomento nellasezione qui sopra "3d in nota consigliati". Usa cmq anche il search.

[Pivellino2]

il peso lo aumenti in ogni caso, cosa c'entra?, ma un piramidale 10 8 6 6 o simili è pura ipertrofia. Schede di forza sono tutt'altro...c'è un 3d sull'argomento nellasezione qui sopra "3d in nota consigliati". Usa cmq anche il search.

Manx,
se ti riferisci al mio intervento, io ho solo riportato la mia esperienza, avendo utilizzato un allenamento che considero (forse erroneamente) simile al GVT.
Ad ogni buon conto, penso che il ragazzo, prima di cavalcare un percorso di allenamento debba aver chiaro gli obiettivi. .... MA forse mi sbaglio...


Sergio