Volume

[MARCS]

pensate che un allenamento di volume( non 4x 10.....ecc..ecc...) tipo...lunedi leggero, mercoledì medio e venerdi pesante..sia efficace???
se si potete postarne un esempio??

[goku77]

Potrebbe essere molto valido sopratutto se si è principianti o intemedi, ma potrebbe funzionare anche in casi di alteti esperti che si affidano ad un'attenta ciclizzazione.
Potresti provare una full body te volte alla settimana con carichi o ripetizioni variabili in tutte e tre le volte, oppure potresti fare una split x2 con carichi una volta medi e una volta pesanti, oppure una split x3 però con carichi medi e pesanti alternandoli di settimana in settimana.
Ciao.

[MARCS]

e in un intermedio...le 2 serie intense per muscolo alla settimana come le vedete??

[max_power]

Originally posted by goku77
Potrebbe essere molto valido sopratutto se si è principianti o intemedi, ma potrebbe funzionare anche in casi di alteti esperti che si affidano ad un'attenta ciclizzazione.
Potresti provare una full body te volte alla settimana con carichi o ripetizioni variabili in tutte e tre le volte, oppure potresti fare una split x2 con carichi una volta medi e una volta pesanti, oppure una split x3 però con carichi medi e pesanti alternandoli di settimana in settimana.
Ciao.

[Bartolo76]

Può essere utile per variare lo stimolo allenante, magari nei periodi in cui vai in stallo in più di 1 esercizio.
Cmq l'unico modo per sapere se nel tuo caso funziona è, come al solito, provare.

[MARCS]

Dopo quanto tempo si può passare al BII...anche subito se uno ha fatto per un pò di tempo le schede convenzionali?

[goku77]

Passare ad un allenamento denominato BII secondo me deve essere un percorso graduale, altrimenti non capiresti ne il senso e non svilupperesti nemmeno un intensità tale che ti renderà il volume superfluo.
Ricorda che se l'intensità non è adeguata un po di volume all'allenamento non guasta.
Il mio consiglio è quello di abbassare il volume man mano che ti alleni con il vecchi metodo a volume più alto.
Ciao.