apro questo topic premettendo che mi piace applicare ai miei workout diversi metodi e soluzioni con cui allenarmi..infatti cambio workout ad ogni seduta mantenendo cmq un "principio" di scheda base....ora con l'arrivo dell'estate vorrei diversificare e quindi variare ciò che sono la mia tipologia di scheda...mantenendo cmq una buona intensità ma rendendole un pò + veloci
A petto - bicipiti
panca piana manubri 5 5 8 8 12 120''
panca 30° bilanciere 6 6 6 6 1'40''
croci panca 20° 3x6/8 90''
croci ai cavi + panca 45° manubri + push up a terra 3x15+20+max 1'45''
curl manubri in piedi alternato 5 5 8 8 12 1'40''
curl hammer seduto 3x6/8 90''
curl bilanciere + curl ai cavi seduto su p incl p inv + concentrato 2x15+20+max(almeno 8/10)
B dorso - tricipiti
lat avanti 6 6 6 6 1'40''
pull down + lat triangolo 3x10+6/8 90''
rem bilanciere 5 5 8 8 12 120''
pulley+ t-bar 3x10+6 90''
rem singolo ai cavi + lat p inversa + trazioni p neutra 3x15+20+max 1'45''
french press 5 5 8 8 12 1'40''
spinte strette 3x6/8 90''
push down asta + push down fune + dip 2x15+20+max 1'45''
C gambe - spalle
squat 5 5 8 8 12 120''
affondi 3x6/8 90''
pressa 6 6 6 6 90''
stacchi GT bilanciere/manubri + hack squat + calf pressa 3x15+20+max 1'45''
lento avanti seduto 5 5 8 8 12 120''
lento manubri 3x6/8 90''
tirate al mento ai cavi + alz lat + alz 90° 3x15+20+max(minimo 8/10) 1'45''
ADDOME:SG(serie gigante)
crunch inverso con rotaz. al MP+ russian twist su panca + sit up su palla + plank 3x12+20+15+max tempo 45''
ditemi cosa ne pensate...e se passi manx vorrei sapere fortemente il tuo parere
A petto - bicipiti
panca piana manubri 5 5 8 8 12 120''
panca 30° bilanciere 6 6 6 6 1'40''
croci panca 20° 3x6/8 90''
croci ai cavi + panca 45° manubri + push up a terra 3x15+20+max 1'45''
curl manubri in piedi alternato 5 5 8 8 12 1'40''
curl hammer seduto 3x6/8 90''
curl bilanciere + curl ai cavi seduto su p incl p inv + concentrato 2x15+20+max(almeno 8/10)
B dorso - tricipiti
lat avanti 6 6 6 6 1'40''
pull down + lat triangolo 3x10+6/8 90''
rem bilanciere 5 5 8 8 12 120''
pulley+ t-bar 3x10+6 90''
rem singolo ai cavi + lat p inversa + trazioni p neutra 3x15+20+max 1'45''
french press 5 5 8 8 12 1'40''
spinte strette 3x6/8 90''
push down asta + push down fune + dip 2x15+20+max 1'45''
C gambe - spalle
squat 5 5 8 8 12 120''
affondi 3x6/8 90''
pressa 6 6 6 6 90''
stacchi GT bilanciere/manubri + hack squat + calf pressa 3x15+20+max 1'45''
lento avanti seduto 5 5 8 8 12 120''
lento manubri 3x6/8 90''
tirate al mento ai cavi + alz lat + alz 90° 3x15+20+max(minimo 8/10) 1'45''
ADDOME:SG(serie gigante)
crunch inverso con rotaz. al MP+ russian twist su panca + sit up su palla + plank 3x12+20+15+max tempo 45''
ditemi cosa ne pensate...e se passi manx vorrei sapere fortemente il tuo parere