Mi giudicate la mia tecnica con cui eseguo i vari esercizi?

[Aceking]

Gandhi mi sfugge un passaggio...come faccio a calare il carico sulle trazioni dato che le eseguo senza sovraccarico? Per questo penso che apucho diceva di abbassare le ripetizioni a favore delle serie... grazie

[Gandhi]

Gandhi mi sfugge un passaggio...come faccio a calare il carico sulle trazioni dato che le eseguo senza sovraccarico? Per questo penso che apucho diceva di abbassare le ripetizioni a favore delle serie... grazie

Ops, mi riferivo ai normali esercizi che usano un sovvraccarico sul fatto di calare peso e fare esecuzioni migliori, pardon


Per le trazioni devi semplicemente farle, farle e farle, una volta che ti verranno su facili nelle serie e rip prefissate, e con una tecnica accettabile in TUTTE le reps, potrai usare un sovvraccarico

[Aceking]

Com'è? Vorrei inoltre sapere se è normale che adducendo le scapole nel video il petto sembra elevarsi. Gli avambracci non arrivano perpendicolari al terreno però la panca è costruita male, infatti dove dovrei mettere io le mani ci sono gli appoggi e all'interno sarebbe troppo stretto. Per il resto come vi sembra?
Grazie

[Leviatano89]

il bilanciere mi sembra troppo corto. Il petto va tenuto in fuori (così come le scapole, addotte) per tutta l'esecuzione, non solo nella negativa

[RAYBAN]

il bilanciere mi sembra troppo corto. Il petto va tenuto in fuori (così come le scapole, addotte) per tutta l'esecuzione, non solo nella negativa

Concordo.

A me piace l'esecuzione senza distensione completa dei gomiti (dato che altrimenti la tensione sul petto si perde). Ma questo vale in ambito BBing (prescinde dunque dalla tecnica corretta in sé). Ovviamente distendo del tutto i gomiti, quando voglio effettuare un'altra ripetizione che col metodo della tensione continua altrimenti non la riuscirei a fare.

[Aceking]

Che dite ora? Va meglio?

[Alessandro33]

Io porto il bilanciere alla parte bassa dell'addome e lo distendo un pò più avanti dei pettorali alti, così sento meglio il lavoro del gran dorsale

[Aceking]

Ok, mentre la schiena come vi sembra? La vedete inclinata abbastanza questa volta?

[Alessandro33]

Ok, mentre la schiena come vi sembra? La vedete inclinata abbastanza questa volta?

Si va bene, non scendere oltre altrimenti la schiena ne risentirebbe

[Aceking]

Ok, grazie

[Alessandro33]

Potresti anche alternare l'impugnatura, con i palmi verso di te, in questo modo puoi anche caricare di più rispetto alla presa classica

[Aceking]

Che dite ora? A distanza di 4 mesi ho cercato di migliorare la tecnica dei varie esercizi, in primis la panca piana in cui avevo difficioltà a mantenere il petto in fuori e le scapole addotte per tutta la durata dell'esercizio. Ora mi sembra che vada molto meglio, metto due video, il peso è basso perchè non volevo stancarmi visto che dovevo prendere il massimale stammattina, ma la tecnica anche se alzo il peso rimane quasi identica:

Come vi sembra ora? Inoltre vorrei un piccolo chiarimento sulla respirazione da tenere durante l'esercizio: ispiro mentre scendo col bilanciere ed espiro mentre salgo oppure ispiro mentre scendo, mentre salgo sto in apnea e quando termino il movimento espiro? Ringrazio in anticipo

[Alessandro33]

La tecnica va bene, quando scendi inspiri, quando sali butta fuori l'aria (l'apnea nn esiste in questi ex)

[Aceking]

Ok grazie mille