Mi giudicate la mia tecnica con cui eseguo i vari esercizi?

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  • Mimmolino
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2008
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    #16
    Il rematore cerca di sfiorare i 90° di inclinazione del busto, fletti le ginocchia, inarca leggermente la lordosi, addome contratto e non hai nulla da temere.

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    • Aceking
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2011
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      #17
      Originariamente Scritto da Mimmolino Visualizza Messaggio
      Il rematore cerca di sfiorare i 90° di inclinazione del busto, fletti le ginocchia, inarca leggermente la lordosi, addome contratto e non hai nulla da temere.
      Potete spiegarmi un po' meglio cosa significa questa frase per favore?

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      • gian33
        Bodyweb Member
        • Mar 2010
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        #18
        Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
        e rischi problemi alle spalle...
        di che tipo?

        l'esecuzione + corretta si realizza mantenendo sempre
        (per quanto possibile) le scapole addotte e una non totale distensione delle braccia?
        pensavo che le scapole andassero "rilasciate" in negativa..
        è anche un voler limitare un po il trapezio?

        perdonate il neofitismo..

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        • Senpai
          WINTERBORN MOD
          • Mar 2009
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          • OCCITANIA
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          #19
          Mah , nn vorrei dire un bestialita' , ma credo d'averlo letto (la faccenda della scapola) in un articolo di IronPaolo.
          Provo a cercarlo.
          Originariamente Scritto da menez
          Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

          Valadas Occitanas


          ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
          OSS!!!

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          • Leviatano89
            Banned
            • Mar 2009
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            • ramingo su Miðgarðr
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            #20
            Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
            Mah , nn vorrei dire un bestialita' , ma credo d'averlo letto (la faccenda della scapola) in un articolo di IronPaolo.
            Provo a cercarlo.
            però prima di dire qualcosa bisognerebbe essere sicuri, con i "credo" si fanno danni

            E' il set-up delle trazioni:
            - braccia tese
            - scapole addotte
            - petto in fuori

            Scapole addotte e petto in fuori sono da tenere in ogni esercizio importante (panca, lento, stacco, squat, trazioni....) ci sarà un motivo

            se rilasci le scapole devi risettarti ogni volta, e il movimento di adduzione/rilascio è carico della spalla e può verificarsi un impingement

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            • Senpai
              WINTERBORN MOD
              • Mar 2009
              • 8497
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              • OCCITANIA
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              #21
              Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
              però prima di dire qualcosa bisognerebbe essere sicuri, con i "credo" si fanno danni

              E' il set-up delle trazioni:
              - braccia tese
              - scapole addotte
              - petto in fuori

              Scapole addotte e petto in fuori sono da tenere in ogni esercizio importante (panca, lento, stacco, squat, trazioni....) ci sarà un motivo

              se rilasci le scapole devi risettarti ogni volta, e il movimento di adduzione/rilascio è carico della spalla e può verificarsi un impingement
              Chiaro tutto e condivido !
              Pero' sta cosa della scapola io me la ricordo proprio !
              Ora mi sono incarognito , e mi ripasso tutti (o quasi) gli articoli di Paolo , che male nn fa !
              Originariamente Scritto da menez
              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

              Valadas Occitanas


              ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
              OSS!!!

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              • gian33
                Bodyweb Member
                • Mar 2010
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                #22
                impingement..no grazie!
                scapole ben addotte allora da quando si impugna la sbarra a quando la si molla alla fine della serie

                anche facendo rematori e body/row vari?

                visto che si parla di trazioni (spero di non andare OT!)
                e a proposito di "petto in fuori" durante l'esecuzione
                ho provato recentemente a farle (supine) tirando a portare il petto anche verso l'alto
                nel senso che mentre prima salivo abbastanza in verticale
                ora tendo salendo ad arcuarmi maggiormente indietro
                fino a guardare il soffitto e a portare la sbarra al petto il più in basso possibile

                cosi facendo sento molto di più (e meglio) la schiena lavorare
                e nello stesso tempo alla fine i bicipiti sono più rilassati

                va bene o c'è qualche potenziale errore?

                la salute prima di tutto!!
                grazie!

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                • ibra86
                  Bodyweb Advanced

                  • Apr 2006
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                  #23
                  Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                  Devi piegarti un pò di più, altrimenti il movimento diventa simile ad una scrollata, io come esecuzione resto piegato non proprio a 90° ma piu di te e il bilanciere lo porto al petto (zona capezzoli), come la piana insomma. Prova anche in questo modo. Se necessario scala kg.
                  in questo modo però dai più enfasi al deltoide posteriore, buon esercizio per chi deve fare lavoro posturale, ad es. scapole alte o spalle anteriorizzate
                  "Se becco chi è che continua ad andare avanti en'drio con quella porta lì"...
                  "Ma che ooooooooo"

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                  • luca_skizzato91!
                    Bodyweb Advanced
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                    • Send PM

                    #24
                    Beh è utile anche ciclizzare, cioè alternare con bilanciere al petto e bil sullo stomaco.
                    ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                    • apucho1
                      Bodyweb Advanced
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                      • Send PM

                      #25
                      mmm...esecuzione accettabile le prime poi l'esecuzione degenera in modo "MOSTRUOSO" ...io ti consiglio di fermarti appena degenera l'esecuzione, magari aumenta le serie anke se da 3 ripetizioni! meglio 6 serie da 3 reps FATTE COME CRISTO COMANDA.... che 3 serie da 6 reps con esecuzione scadente.
                      p.s. per migliorare nelle trazioni ti consiglio di variare spesso la presa e l'angolazione in modo da "attaccare" da + angolazioni i muscoli!

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                      • Alessandro33
                        Super Moderator
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                        #26
                        Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                        Beh è utile anche ciclizzare, cioè alternare con bilanciere al petto e bil sullo stomaco.
                        Si ma portando il bil al petto a me sembra che lavorino più i delt posteriori che il dorso!
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                        Originariamente Scritto da Sasàs
                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        • Gandhi
                          Bodyweb Advanced
                          • Mar 2009
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                          • Send PM

                          #27
                          Originariamente Scritto da apucho1 Visualizza Messaggio
                          mmm...esecuzione accettabile le prime poi l'esecuzione degenera in modo "MOSTRUOSO" ...io ti consiglio di fermarti appena degenera l'esecuzione, magari aumenta le serie anke se da 3 ripetizioni! meglio 6 serie da 3 reps FATTE COME CRISTO COMANDA.... che 3 serie da 6 reps con esecuzione scadente.

                          Basta semplicemente calare il carico e si fanno le reps prefissate con una tecnica migliore, semplice e chiaro no?
                          p.s. per migliorare nelle trazioni ti consiglio di variare spesso la presa e l'angolazione in modo da "attaccare" da + angolazioni i muscoli!


                          Poi per quanto riguarda le varie angolazioni sulle trazioni, secondo me è una perdita di tempo, utile soltanto a stressare inutilmente le spalle, alla fine si cerca la larghezza che più si adatta alla persona in questione, allenando in toto il dorso senza usare le braccia per "tirarsi su"

                          Variare la presa aiuta sì comunque.
                          .

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                          • luca_skizzato91!
                            Bodyweb Advanced
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                            • Send PM

                            #28
                            Ma cosa c'entra? Anche se fai la panca a 30° o a 45° senti lavorare piu o meno i delt anteriori ma non puoi fare tutta la vita la stessa cosa.
                            ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                            • Alessandro33
                              Super Moderator
                              • Nov 2010
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                              #29
                              Nella panca tu spingi, nei rematori tiri, il movimento è diverso, ma non volgio fare polemiche, per me bisognerebbe portare il bil all'addome basso, poi ognuno fa come vuole
                              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                              Originariamente Scritto da Sasàs
                              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                              • luca_skizzato91!
                                Bodyweb Advanced
                                • Oct 2008
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                                • Send PM

                                #30
                                Ma cosa c'entra? Per tutti gli esercizi bisogna variare prese, inclinazioni ecc, questo è uno dei segreti per non stallare.
                                Comunque tranquillo ognuno esprime le sue opinioni.
                                ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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