Mi giudicate la mia tecnica con cui eseguo i vari esercizi?

[Mimmolino]

Il rematore cerca di sfiorare i 90° di inclinazione del busto, fletti le ginocchia, inarca leggermente la lordosi, addome contratto e non hai nulla da temere.

[Aceking]

Il rematore cerca di sfiorare i 90° di inclinazione del busto, fletti le ginocchia, inarca leggermente la lordosi, addome contratto e non hai nulla da temere.

Potete spiegarmi un po' meglio cosa significa questa frase per favore?

[gian33]

e rischi problemi alle spalle...

di che tipo?

l'esecuzione + corretta si realizza mantenendo sempre
(per quanto possibile) le scapole addotte e una non totale distensione delle braccia?
pensavo che le scapole andassero "rilasciate" in negativa..
è anche un voler limitare un po il trapezio?

perdonate il neofitismo..

[Senpai]

Mah , nn vorrei dire un bestialita' , ma credo d'averlo letto (la faccenda della scapola) in un articolo di IronPaolo.
Provo a cercarlo.

[Leviatano89]

Mah , nn vorrei dire un bestialita' , ma credo d'averlo letto (la faccenda della scapola) in un articolo di IronPaolo.
Provo a cercarlo.

però prima di dire qualcosa bisognerebbe essere sicuri, con i "credo" si fanno danni

E' il set-up delle trazioni:
- braccia tese
- scapole addotte
- petto in fuori

Scapole addotte e petto in fuori sono da tenere in ogni esercizio importante (panca, lento, stacco, squat, trazioni....) ci sarà un motivo

se rilasci le scapole devi risettarti ogni volta, e il movimento di adduzione/rilascio è carico della spalla e può verificarsi un impingement

[Senpai]

però prima di dire qualcosa bisognerebbe essere sicuri, con i "credo" si fanno danni

E' il set-up delle trazioni:
- braccia tese
- scapole addotte
- petto in fuori

Scapole addotte e petto in fuori sono da tenere in ogni esercizio importante (panca, lento, stacco, squat, trazioni....) ci sarà un motivo

se rilasci le scapole devi risettarti ogni volta, e il movimento di adduzione/rilascio è carico della spalla e può verificarsi un impingement

Chiaro tutto e condivido !
Pero' sta cosa della scapola io me la ricordo proprio !
Ora mi sono incarognito , e mi ripasso tutti (o quasi) gli articoli di Paolo , che male nn fa !

[gian33]

impingement..no grazie!
scapole ben addotte allora da quando si impugna la sbarra a quando la si molla alla fine della serie

anche facendo rematori e body/row vari?

visto che si parla di trazioni (spero di non andare OT!)
e a proposito di "petto in fuori" durante l'esecuzione
ho provato recentemente a farle (supine) tirando a portare il petto anche verso l'alto
nel senso che mentre prima salivo abbastanza in verticale
ora tendo salendo ad arcuarmi maggiormente indietro
fino a guardare il soffitto e a portare la sbarra al petto il più in basso possibile

cosi facendo sento molto di più (e meglio) la schiena lavorare
e nello stesso tempo alla fine i bicipiti sono più rilassati

va bene o c'è qualche potenziale errore?

la salute prima di tutto!!
grazie!

[ibra86]

Devi piegarti un pò di più, altrimenti il movimento diventa simile ad una scrollata, io come esecuzione resto piegato non proprio a 90° ma piu di te e il bilanciere lo porto al petto (zona capezzoli), come la piana insomma. Prova anche in questo modo. Se necessario scala kg.

in questo modo però dai più enfasi al deltoide posteriore, buon esercizio per chi deve fare lavoro posturale, ad es. scapole alte o spalle anteriorizzate

[luca_skizzato91!]

Beh è utile anche ciclizzare, cioè alternare con bilanciere al petto e bil sullo stomaco.

[apucho1]

mmm...esecuzione accettabile le prime poi l'esecuzione degenera in modo "MOSTRUOSO" ...io ti consiglio di fermarti appena degenera l'esecuzione, magari aumenta le serie anke se da 3 ripetizioni! meglio 6 serie da 3 reps FATTE COME CRISTO COMANDA.... che 3 serie da 6 reps con esecuzione scadente.
p.s. per migliorare nelle trazioni ti consiglio di variare spesso la presa e l'angolazione in modo da "attaccare" da + angolazioni i muscoli!

[Alessandro33]

Beh è utile anche ciclizzare, cioè alternare con bilanciere al petto e bil sullo stomaco.

Si ma portando il bil al petto a me sembra che lavorino più i delt posteriori che il dorso!

[Gandhi]

mmm...esecuzione accettabile le prime poi l'esecuzione degenera in modo "MOSTRUOSO" ...io ti consiglio di fermarti appena degenera l'esecuzione, magari aumenta le serie anke se da 3 ripetizioni! meglio 6 serie da 3 reps FATTE COME CRISTO COMANDA.... che 3 serie da 6 reps con esecuzione scadente.

Basta semplicemente calare il carico e si fanno le reps prefissate con una tecnica migliore, semplice e chiaro no?
p.s. per migliorare nelle trazioni ti consiglio di variare spesso la presa e l'angolazione in modo da "attaccare" da + angolazioni i muscoli!


Poi per quanto riguarda le varie angolazioni sulle trazioni, secondo me è una perdita di tempo, utile soltanto a stressare inutilmente le spalle, alla fine si cerca la larghezza che più si adatta alla persona in questione, allenando in toto il dorso senza usare le braccia per "tirarsi su"

Variare la presa aiuta sì comunque.

.

[luca_skizzato91!]

Ma cosa c'entra? Anche se fai la panca a 30° o a 45° senti lavorare piu o meno i delt anteriori ma non puoi fare tutta la vita la stessa cosa.

[Alessandro33]

Nella panca tu spingi, nei rematori tiri, il movimento è diverso, ma non volgio fare polemiche, per me bisognerebbe portare il bil all'addome basso, poi ognuno fa come vuole

[luca_skizzato91!]

Ma cosa c'entra? Per tutti gli esercizi bisogna variare prese, inclinazioni ecc, questo è uno dei segreti per non stallare.
Comunque tranquillo ognuno esprime le sue opinioni.