Nuova scheda massa

[armandino]

Buona sera a tutti, ecco la mia nuova scheda massa.
Premetto che mi alleno ormai seriamente da tre anni, sono alto 1,72 per 73 Kg (Bf penso intorno all'11 %).

Lunedi Petto Dorso
Panca piana bilanciere JS Trazioni sbarra 4x6 (rec. 60 sec)
Panca inclinata bilanciere SS Rematore bilanciere 3x6-8 (rec. 2min)
Panca piana manubri SS pulley 3x8-10 (rec 90 sec)
Aperture panca inclinata SS aperture 90° 3x10-12 (rec. 60 sec)

Martedi Gambe Addome
Squat 4x6 rec 2 min
Pressa 4x6-8 rec 2 min
Leg extencion SS Leg curl 3x8-10 rec 90sec
Polpacci
Addominali

Giovedi Stacco Spalle
Stacco da terra 4x4 rec150 swec
Militry press 4x6 rec 2 min
Tirate al mento 3x 6-8 rec 2 min
Scrollate spalle 3x 10-12 rec 60 sec
Alzate laterali 3x10-12 rec 60 sec

Venerdi Braccia Addome
Dip SS Curl panca scott bilanciere 3x6-8 rec 2 min
panca presa stretta SS curl manubri 3 x8-10 rec 2 min
Curl concentrato 3x 10-12 rec 60 sec
Aspetto consigli e pareri
Push down 3x12 60 sec

[RAYBAN]

Il mio è un sì.

[armandino]

Grazie per l'interessamento RAYBAN, io non avevo mai provato petto e dorso, ma ispirandomi ad alcune discussioni sul forum ho tirato fuori la scheda. Ho solo un dubbio :
lo stacco forse non e' meglio metterlo con le braccia (cosi' e' piu' distanziato dalle gambe) ?

[lucav79]

bellina. faccio anche io una cosa simile, petto dorso in stile king per il piano orizzontale e mi trovo bene. In pratica faccio il dorso 2 volte a settimana e devo dire che ho visto bei miglioramenti. lo stacco lo puoi mettere anche il giorno delle braccia e sfruttare (ma qui ora ricevero insulti) la produzione ormonale che ne deriva per poi andare a fare il braccio

[RAYBAN]

Grazie per l'interessamento RAYBAN, io non avevo mai provato petto e dorso, ma ispirandomi ad alcune discussioni sul forum ho tirato fuori la scheda. Ho solo un dubbio :
lo stacco forse non e' meglio metterlo con le braccia (cosi' e' piu' distanziato dalle gambe) ?

Sì, meglio. Almeno hai un giorno per smaltire il lavoro fatto sulle gambe.

[RAYBAN]

bellina. faccio anche io una cosa simile, petto dorso in stile king per il piano orizzontale e mi trovo bene. In pratica faccio il dorso 2 volte a settimana e devo dire che ho visto bei miglioramenti. lo stacco lo puoi mettere anche il giorno delle braccia e sfruttare (ma qui ora ricevero insulti) la produzione ormonale che ne deriva per poi andare a fare il braccio

'Sta cosa, vera o falsa che sia, l'ho già sentita molte volte anche da nomi importanti del settore. Anche se ci credo poco, alla "tempistica del quando" viene fatto un esercizio base (l'importante è che venga fatto).

Comunque sia per Armandino è una buona soluzione metterlo con le braccia, vista la spilt.

A me è sempre piaciuto dividere l'allenamento del dorso dallo stacco. Io stesso, preferivo farlo con le gambe (ricevendo mazzate da tutto il forum!!). Ovviamente il top, per me, è fare dorso da solo, gambe da sole, e seduta di stacchi a parte (anche nello stile Manx-Menez).

[armandino]

. Ovviamente il top, per me, è fare dorso da solo, gambe da sole, e seduta di stacchi a parte (anche nello stile Manx-Menez).[/QUOTE]
Grazie per i consigli cari, questa idea intrigante ma come verrebbe "splittato" il tutto ?

---------- Post added at 14:10:18 ---------- Previous post was at 14:06:52 ----------

Ovviamente il top, per me, è fare dorso da solo, gambe da sole, e seduta di stacchi a parte (anche nello stile Manx-Menez).[/QUOTE]
Grazie per i consigli cari....effettivamente questa ipotesi affascina anche me ma come "splittare" il tutto ?

[RAYBAN]

Il tuo allenamento ne è già un esempio...anche se prevede petto e dorso nella stessa seduta. Alla lunga è ovvio che cambierei split, per concentrarmi in modo diverso su questi due gruppi muscolari.

Intanto segui questo allenamento da te postato, che lo ritengo valido.

[armandino]

Grazie faro' la scheda postata solo che mettero' lo stacco nella seduta delle braccia per recuperare meglio dall'allenamento delle gambe

[RAYBAN]

Grazie faro' la scheda postata solo che mettero' lo stacco nella seduta delle braccia per recuperare meglio dall'allenamento delle gambe

Benissimo.