Nuova Scheda Multifrequenza

**vincio0208** · 20-04-2011, 21:39:22

ragazzi nessuno mi sa aiutare?

**Leviatano89** · 20-04-2011, 21:55:39

stacco o squat?

**vincio0208** · 22-04-2011, 14:44:19

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stacco o squat?

squat lo faccio nel giorno A.

Gli stacchi li devo fare? se si quando?

Per il resto della scheda che devo cambiare?

**Leviatano89** · 22-04-2011, 14:45:02

lo squat me l'ero perso scusa.. gli stacchi li farei il B all'inizio

**vincio0208** · 22-04-2011, 14:47:23

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lo squat me l'ero perso scusa.. gli stacchi li farei il B all'inizio

Stacchi 4x6?

Dopo 2mesi, per cambiare un pò la scheda cosa dovrei variare?

**vincio0208** · 24-04-2011, 12:11:26

up

**vincio0208** · 26-04-2011, 11:56:35

up

**Technoboy86** · 26-04-2011, 12:18:46

potresti passare ad uno split spinta-trazione sempre restando in multifrequenza e/o variare serie e ripetizioni impostando magari una progressione sui fondamentali
nello stacco tieni basse rep tipo 4x4
fai attività aerobica?

**vincio0208** · 27-04-2011, 12:23:24

si faccio tapis roulant corsa lenta/camminata veloce 30 min post wo

**vincio0208** · 29-04-2011, 12:40:45

com'è la progressione sui fondamentali? 3x8 6x4 5x5 4x6 ?

**vincio0208** · 01-05-2011, 01:19:21

up

***Senpai*** · 01-05-2011, 02:13:08

Originariamente Scritto da vincio0208 Visualizza Messaggio

com'è la progressione sui fondamentali? 3x8 6x4 5x5 4x6 ?

Nein !!!!!!
8x3 6x4 5x5 4x6
Teoricamente il carico dovrebbe essere il 5RM , che alla quarta settimana dovrebbe essere infranto dal 4x6 alzi il carico e riparti con la progressione.