Scheda ultimata! Ditemi i vostri pareri

[trabu995]

Ciao come dico nel titolo vorrei dei vostri pareri, consigli o suggerimenti sull'allenamento che sto seguendo.
Dura 2 mese ed è ABCA-BCAB-CABC-ABCA

A petto-spalle-addome
Panca piana 4x6 2' dopo il primo mese adotto la progressione di Leviatano: 8x3-6x4-5x5-4x6
Panca inclinata 30° manubri 12-10-10 90''
Croci 4x10 80''

Lento avanti 8 10 10 12 2'
Lento dietro 3x8 90''
Alzate laterali 4x6 80''

Crunch 2x25
Crunch alternato 3x15
Leg raise 2x15
1xmax crunch

B dorso-bicipiti-polpacci
Rematore bilanciere 4x6 2'
Rematore manubri 6-8-10-12 100''
Corner 3x8 80''

Curl bilanciere 8-10-10-12
Concentrate 3x12

Calf con bilanciere 3x10
Calf libero 4xmax

C Quadricipiti-tricipiti
Scuot 4x6 2'' alternati con Stacchi 4x6 2'' ogni wo con la progressione di Leviatano dopo il primo mese : 8x3-6x4-5x5-4x6
Pressa manubri 3x8 90''

French press 8-10-10-12 90''
Panca piana presa stretta 3x8 80''
Kick back 12-12-10 80''

Ditemi che ve ne pare, tenendo conto che mi alleno a casa e le attrezzature a mia disposizione sono solo 4 manubri, bilanciere per petto e un bilanciere per il curl, una panca traballante e 100Kg di ghisa.

Un quesito che mi ronza nella testa da un po' di tempo leggendo i vari forum, è che la gente predilige fare il rematore con il bilanciere, come sto facendo io, ma io mi trovo meglio nell'eseguirlo con i manubri.
Secondo voi c'è qualche differenza, se eseguiti entrambi in modo giusto, tra loro? Oppure sono entrambi ritenuti adatti per lo stesso scopo?
Grazie per gli eventuali pareri, aggiustamenti e risposte

[slim82]

Da quanto ti alleni? E comunque squat, no scuot ahahahah !

[Manx]

tricipiti con i quad no

[slim82]

tricipiti con i quad no

Stacco e sCuot uno dietro l'altro ahahahahahahah !

[RAYBAN]

tricipiti con i quad no

Che poi di indicazioni gliene abbiamo già date molte...

Trabu leggiti il 3d in nota sulle possibili split: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

[trabu995]

Che poi di indicazioni gliene abbiamo già date molte...

Trabu leggiti il 3d in nota sulle possibili split: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

Si hai ragione me ne avete dati tantissimi di consigli...ma qua c'è un malinteso.
Innanzi tutto scusate per aver scritto SQUAT in modo sbagliato

Non avete capito, gli squat e gli stacchi vengono alternati di volta in volta.
Esempio pratico è se martedì della prima settimana faccio lo squat allora il lunedì della seconda faccio lo stacco e di conseguenza il giovedì farò ancora squat. Così per un il primo mese. Poi incomincio la progressione seguendo lo schema di Leviatano.

@Slim: mi alleno da un anno e mezzo pressa poco, a casa, avendo a disposizione quello che ho già detto

@Manx secondo te allora come dovrebbe essere strutturato l'allenamento allora?

E' difficile imparare se non si viene mai corretti dai propri sbagli, e per un neofita è assai di poco aiuto, dopo aver letto 10 volte i 3d in nota, non correggerlo, da esperti come voi, la scheda che ha steso.
Quindi se voi sapete meglio le cose di me, se volete, allora correggetemi dove sbaglio.

---------- Post added at 20:03:08 ---------- Previous post was at 20:00:08 ----------

Va meglio se strutturo wo in questo modo? tenendo il volume sempre lo stesso per gruppi muscolari.
Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti

[slim82]

Si hai ragione me ne avete dati tantissimi di consigli...ma qua c'è un malinteso.
Innanzi tutto scusate per aver scritto SQUAT in modo sbagliato

Non avete capito, gli squat e gli stacchi vengono alternati di volta in volta.
Esempio pratico è se martedì della prima settimana faccio lo squat allora il lunedì della seconda faccio lo stacco e di conseguenza il giovedì farò ancora squat. Così per un il primo mese. Poi incomincio la progressione seguendo lo schema di Leviatano.

@Slim: mi alleno da un anno e mezzo pressa poco, a casa, avendo a disposizione quello che ho già detto

@Manx secondo te allora come dovrebbe essere strutturato l'allenamento allora?

E' difficile imparare se non si viene mai corretti dai propri sbagli, e per un neofita è assai di poco aiuto, dopo aver letto 10 volte i 3d in nota, non correggerlo, da esperti come voi, la scheda che ha steso.
Quindi se voi sapete meglio le cose di me, se volete, allora correggetemi dove sbaglio.

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Va meglio se strutturo wo in questo modo? tenendo il volume sempre lo stesso per gruppi muscolari.
Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti

Procurati un rack o dei supporti di sicurezza, una panca decente (o che almeno non oscilli) e una sbarra trazioni..

[Manx]

Si hai ragione me ne avete dati tantissimi di consigli...ma qua c'è un malinteso.
Innanzi tutto scusate per aver scritto SQUAT in modo sbagliato

Non avete capito, gli squat e gli stacchi vengono alternati di volta in volta.
Esempio pratico è se martedì della prima settimana faccio lo squat allora il lunedì della seconda faccio lo stacco e di conseguenza il giovedì farò ancora squat. Così per un il primo mese. Poi incomincio la progressione seguendo lo schema di Leviatano.

@Slim: mi alleno da un anno e mezzo pressa poco, a casa, avendo a disposizione quello che ho già detto

@Manx secondo te allora come dovrebbe essere strutturato l'allenamento allora?

E' difficile imparare se non si viene mai corretti dai propri sbagli, e per un neofita è assai di poco aiuto, dopo aver letto 10 volte i 3d in nota, non correggerlo, da esperti come voi, la scheda che ha steso.
Quindi se voi sapete meglio le cose di me, se volete, allora correggetemi dove sbaglio.

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Va meglio se strutturo wo in questo modo? tenendo il volume sempre lo stesso per gruppi muscolari.
Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti

peggio...

petto-delt ant/lat-tricipiti
dorso-delt post/bicipiti (stacco da terra come primo, secondo ex del dorso)
gambe-addome

su 4 wo sarebbe tutto + semplice, ma lo splittaggio proposto qui sopra non è male.