salve a tutti, il ho intenzione di cambiare scheda e per passare al lavoro ipertrofico ho messo insieme questo workout diviso in 3 parti:
A: PANCA PIANA + TRAZ SBARRA 5X 15 15 12 12 8 6
PANCA INCL + REMATORE BARRA A T 5X 15 12 12 10 10
CROCI SU PIANA + REMATORE BIL 5X 15 12 10 10 10
PULLOVER 5X12
B:SQUAT 6X12
LEG PRESS+LEG CURL 5X 15 15 12 8 6
LEG EXT +LEG CURL SEDUTO 5X15 12 10 10 10
AFFONDI 3X10
C: ALZATE LAT+MILITARY PRESS+ALZ LAT 3X12+3X10+3XMAX (3 X VOLTE)
ARNOLD PRESS 4X15
CURL MANUBRI+FRENCH PRESS MANUBRI 5X 15 15 12 8 6
CURL AL CAVO + DIST SOPRA LA TESTA 5X 15 12 10 10 10
CURL BIL+DIP 5X15
DITEMI VOI SE C'è QUALCOSA DA MODIFICARE PER MIGLIORARLA
PENSAVO DI UTULIZZARLA PER 4 SETTIMANA
A: PANCA PIANA + TRAZ SBARRA 5X 15 15 12 12 8 6
PANCA INCL + REMATORE BARRA A T 5X 15 12 12 10 10
CROCI SU PIANA + REMATORE BIL 5X 15 12 10 10 10
PULLOVER 5X12
B:SQUAT 6X12
LEG PRESS+LEG CURL 5X 15 15 12 8 6
LEG EXT +LEG CURL SEDUTO 5X15 12 10 10 10
AFFONDI 3X10
C: ALZATE LAT+MILITARY PRESS+ALZ LAT 3X12+3X10+3XMAX (3 X VOLTE)
ARNOLD PRESS 4X15
CURL MANUBRI+FRENCH PRESS MANUBRI 5X 15 15 12 8 6
CURL AL CAVO + DIST SOPRA LA TESTA 5X 15 12 10 10 10
CURL BIL+DIP 5X15
DITEMI VOI SE C'è QUALCOSA DA MODIFICARE PER MIGLIORARLA
PENSAVO DI UTULIZZARLA PER 4 SETTIMANA