Nuova routine

[warman]

Vorrei cominciare questo allenamento,va bene secondo voi?
ho letto già la discussione in rilievo,e volevo sperimentare in palestra

Monday:Chest+Arms
Panca piana 4/10/6/12 R90”
Panca inclinata manubri 3x8 R90”
Croci ai cavi/Peck-deck 7x10 R45”
Curl bilanciere/Curl manubri JS Panca stretta 4/10/6/12 R90”
Curl manubri su inclinata JS French-press 2x8 R90”
Curl al cavo o Push down 7x10 R45”

Wensday:Back+Shoulders
Rematore bilanciere/Rematore manubrio 4/10/6/12 R90”
Lat-machine/Trazioni 3x8 R90”
Pulley basso 2x8 R90”
Tirate al cavo braccia semitese con corda 7x10 R45”
Lento avanti manubri 4/10/6/12 R90”
Tirate allo sterno 2x8 R90”
Alzate laterali al cavo 7x10 R45”
Shrugs manubri 3x15 R90”

Friday:Quads+Femoral biceps+Calves+Abs
Pressa 4/10/7/12 R90”
Squat 3x6 R90”
Leg extension 7x10 R45”
Leg-curl 4/10/6/12 R90”
Stacchi gambe tese 7x10 R45”
Calf in piedi 3x20 R60”
Abs Vari(About 100 reps).

[RAYBAN]

Può andare...schema di reps diverso dal solito nell'ex. base ma può andare.

Lo squat lo metterei all'inizio della seduta. Gli addominali li allenerei come un altro muscolo, ergo spingendo.

[warman]

ok grazie mille